Ekim ayı sebzeleri nelerdir sorusuna geçmeden önce, hamile anne adayları unutmamalıdır ki; her şeyden yemeli, dengeli beslenmeli, sebzeleri iyice yıkayıp pişirmeli ve bol su içmelidir. İşte sizler için ekim ayı sebzeleri: Karnabahar, lahana, pırasa, yer elması, turp, havuç, patlıcan ve ıspanaktır. Hamile anne adayları ne kadar sağlıklı beslenirse, bebekleri de o kadar sağlıkla büyüyecektir.

Ekim Ayı Sebzeleri ve Meyveleri ile Hamilelikte Sağlıklı Beslenme

Ekim ayı sebzeleri hamileler için hem besleyici hem de sağlıklı meyve ve sebzeler sunmaktadır. Ekim ayı sebze ve meyveleri, anne ve bebek için gereken lif, vitamin ve mineral içermektedir. Bebeğin gelişimini desteklemek için ihtiyacı olan folik asit ve demir yönünden zengin ıspanak hayati bir önem taşımaktadır.

Ekim Ayı Sebzeleri Nelerdir?

Ekim ayı sebzeleri arasında C vitamini yönünden zengin olan karnabahar, lahana, pırasa gibi sebzeler hamilelikte zayıflayan bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir; böylelikle hastalıklara karşı bir kalkan oluşturabilirsiniz. Ekim ayı sebzeleri arasında yer alan pırasa, yer elması, havuç, ıspanak, kıvırcık salata, mantar, marul, roka, maydanoz, dereotu ve fesleğeni sofranızdan eksik etmemelisiniz. Ayrıca bu besinleri ilerleyen zamanlarda bebek ek gıda tariflerinde de kullanabilirsiniz.

Ekim Ayı Meyveleri Nelerdir?

Ekim ayı sebzeleri gibi ekim ayı meyveleri de oldukça sağlıklı birer vitamin deposudur. Ekim ayında tüketebileceğiniz meyveler için nar, üzüm, incir, elma, armut, mandalina, portakal ve muz örnekleri verilebilir. Hamileler için ekim ayı sebzeleri ve meyveleri ile günlük beslenme tablosunu inceleyebilirsiniz.

Sonbahar Sebze ve Meyveleri ile Hamilelikte Sağlıklı Beslenme

Lif açısından zengin meyveler, sindirim sistemini düzenleyerek hamilelikte sıkça karşılaşılan kabızlık sorununu hafifletmeye yardımcı olur. C vitamini içeriğiyle elma ve armut, bağışıklık sistemini güçlendirir ve demir emilimini artırır. Antioksidan deposu olan nar, vücudu zararlı etkilerden korur ve folik asit desteğiyle bebeğin gelişimine katkı sağlar.

C vitamini, lif ve folik asit açısından zengin kalsiyum içeriğiyle sağlığınızı destekleyecek karnabahar ve brokoli, bebeğinizin gelişimi için önemlidir. Sonbahar ayları, hamilelikte beslenme için harika bir dönemdir. Bu aylarda yetişen meyve ve sebzeler hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için yardımcı birer besindir.

Eylül Ayı Sebze ve Meyveleri Nelerdir?

Eylül ayı, yazdan sonbahara geçişin en bereketli dönemidir. Eylül ayı sebzeleri; yeşil biber, dolmalık biber, kabak havuç, salatalık, mısır, domates, bamya, barbunya ve mantardır. Eylül ayı meyveleri ise; üzüm, incir, kavun, mürdüm eriği ve fındıktır. Eylül ayının bir özelliği de hem yazın ferahlatıcı meyvelerini hem de sonbaharın tatlı lezzetlerini bir arada bulabileceğiniz bir ay olmasıdır.

Ekim Ayı Sebze ve Meyveleri Nelerdir?

Eylül ekim ayı sebzeleri hemen hemen aynıdır. Eylül, yaz meyvelerinin son demlerindeyken, Ekim ayı sebzeleri ve meyveleri yeni sezonun başlangıcıdır. Ekim ayında Eylül’den farklı olarak bulabileceğiniz meyveler: elma, armut, ceviz, greyfurt ve mandalinadır. Ekim ayı sebzeleri ise ıspanak, kereviz, pırasa, lahana, kapya biber, karnabahar, yer elması, kırmızı turp ve balkabağıdır.

Hamilelikte ekim ayı boyunca sağlıklı neler pişirebileceğinizi aşağıda maddeler halinde bulabilirsiniz.

• Fırında Yer Elması: Ekim ayı sebzeleri içerisinden yer elmasının yanına ekleyeceğiniz patates ve havucun, maydanoz, baharatlar ve zeytinyağının bir araya gelmesiyle oluşan hamileler için şifa deposu bir yemektir.
• Köfteli Patlıcan Sarma: Uzun uzun doğradığınız patlıcanların içerisine yerleştireceğiniz köfteler ve salçalı sosu ile tam bir lezzet şöleni olan bu yemeği, daha sağlıklı olması açısından fırında pişirebilirsiniz.

Kasım Ayı Sebze ve Meyveleri Nelerdir?

Kışa hazırlık yaptığınız Kasım ayı, birçok yetişen meyve ve sebze ile hamilelikte sağlıklı beslenme konusunda oldukça faydalıdır. Bu mevsimde hamilelerin taze sebze ve meyve tüketmeye özen göstermesi gerekmektedir. Çeşitli renklerde meyve ve sebze tüketerek vitamin ve mineraller alabilirsiniz. Meyve ve sebzelerinizi iyice yıkayarak tüketmeli, işlenmiş gıdalardan ve aşırı şekerli yiyeceklerden uzak durmalısınız.

Kasım ayı sebzeleri, Karnabahar, kereviz, şalgam, Brüksel lahanası, maydanoz ve teredir. Hamilelikte beslenmek, bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir. Hamilelikte herhangi bir besine karşı alerjiniz varsa lütfen doktora başvurmadan tüketmeyiniz. Kasım ayı meyveleri ve faydaları aşağıdaki gibidir.

• Elma: lif açısından oldukça zengindir, sindirim sisteminizi düzenler. Hamilelikte sıkça görülen kabızlık sorununa iyi gelmektedir.
• Armut: Lif, C vitamini ve potasyum kaynağıdır; kan şekerini dengeleme ve sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur.
• Mandalina ve greyfurt: Folik asit ve c vitamini içermektedir; bağışıklık sistemini güçlendir.

Sık Sorulan Sorular

Hamilelikte ekim ayı sebzeleri ve meyveleri ile sağlıklı beslenme konusunda araştırmalar yapan kullanıcıların merak ettiği diğer sorular:

1-Ekim Pazardan Ne Alınır?

Ekim ayı, turunçgillerin pazarda yer aldığı aydır. Ekim ayında pazarda taze bulabileceğiniz mandalina, armut, mürdüm eriği, incir, üzüm, nar, muz, hünnap ve kızılcık sebze ve meyveler alınabilir. Pazardan alınabilecek Ekim ayı sebzeleri ise; pırasa, kıvırcık, patlıcan, yer elması ve karnabahardır.

2- Ekim Ayında Hangi Sebzeler Pişirilir?

Ekim ayı sebzeleri arasında A, B, C, E ve K vitaminleri bulunan portakallı kereviz, hamileler için oldukça yararlı ve sağlıklı olacaktır. Ayrıca örnek vermek gerekirse, ıspanaklı patates graten, yoğurtlu tavuklu brokoli salatası, kıymalı karnabahar ve pırasalı tava böreği gibi sağlıklı yemekler ve salatalar yapılabilir.

3-Ekim Ayında Hangi Sebzeler Var?

Ekim ayı sebzeleri ve mutlaka tüketilmesi gereken koyu yeşil yapraklı sebzeler barındırır. Ayrıca pırasa, kıvırcık, lahana, turp, mantar, patlıcan ve havuç, ekim ayında olan sebzelere örnek verilebilir.