6 Aylık hamilelikte yürüyüş yapmak, gebelik döneminin 2. Trimester döneminde yapılan hafif spor türlerindendir. Bu dönemde genellikle anne adayının enerji seviyesinde artış görüldüğü mide bulantılarının hafiflediği ve anne adayının kendini daha rahat hissettiği bir dönemdir. Bu dönemde yürüyüş gibi hafif tempolu egzersizler yapmak hem ruhsal hem de fiziksel olarak anne adayına büyük katkı sağlamaktadır.
Hamilelik döneminde yürüyüş yapmak kan dolaşımını düzenleyerek ödem oluşumunu azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda anne adayının uyku düzeni destekler ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
Bu Yazımızda Neler Var :
6 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Yapmanın Faydaları ve Zararları
Hamileliğin her döneminde yürüyüş yapmak anne adayı ve bebeği için oldukça faydalı bir egzersizdir. 6 aylık hamilelikte yürüyüş yapmanın faydaları olduğu kadar bazı zamanlarda ve bazı hamile kadınlarda zararları da bulunmaktadır.
Aşağıdaki tabloda hamilelik döneminde yürüyüş yapmanın faydaları ve olası zararları ayrıntılı bir şekilde verilmiştir. İşte gebelikte yürüyüş faydaları ve zararları!
| Hamilelikte Yürüyüş Faydaları | Hamilelikte Yürüyüş Zararları |
| Kan akışını düzenleyerek bacaklarda ödeme ve Varisleri azaltabilir | Denge merkezi değiştiği için düşme olasılığı artabilir |
| Yorgunluk hissini azaltır | Uzun veya zorlayışlı yürüyüşler aşırı efor sebebiyle erken doğuma sebebiyet verebilir |
| Bacak ve sırt kaslarını destekler | Uygun ayakkabı ve zemin kullanılmazsa ağrılarda artış görülebilir |
| Vücudu doğuma hazırlar | Yeterli sıvı alınmazsa sıvı kaybı meydana gelebilir |
| Endorfin hormonu sayesinde stresi azaltmaya yardımcı olur | Aşırı tempolu yapılan yürüyüşler bazı anne adaylarında kasılmaları tetikleyebilir |
| Kabızlık gibi hastalıkları rahatlatmaya yardımcı olur | Hızlı ve uzun süre yürümek, tansiyon düşüklüğüne sebebiyet verebilir |
7 Aylık Hamilelikte Yürüyüş
Hamileliğin son trimester dönemine yaklaşırken karın büyümesi sebebiyle dengelerde biraz bozulmalar meydana gelebilir. Bu sebepten dolayı 7. ayda yürüyüş yapılırken daha dikkatli olunmalı, mümkünse yanınızda birisi varken yürüyüşe çıkılmalıdır.
Tıpkı 7. Ayda yapılan yürüyüşler gibi 8 aylık hamilelikte yürüyüş yapmakta, gebeliğin son dönemleri olması sebebiyle dikkatli bir şekilde hafif olarak yapılmalıdır.
9 Aylık Hamilelikte Yürüyüş
Hamileliğin 9. ayında yürüyüş egzersizleri yapmak doğuma hazırlık açısından çok önemlidir. Hafif olacak şekilde ve tempolu olmayan yürüyüşler bebeğin pozisyonunu doğuma hazırlayabilir ve aynı zamanda kasılmaların başlamasına yardımcı olabilir.
Ancak gebeliğin son döneminde daha sık dinlenilmeli, yürüyüş süresi kısa tutulmalı hatta vücutta herhangi bir ağrı veya kasılma varsa yürüyüş hemen sonlandırılıp uzman doktor ile görüşülmelidir. 9 Aylık hamilelikte yürüyüş esnasında dikkat edilmesi gerekenler;
- Solunum hızı artmadan sakince yürüyüş yapılmalı
- Çok fazla terlemeden ve ısı kaybetmeden egzersiz yapılmalı
- Dengesiz zeminlerden ve sert zeminlerden uzak durulmalı
- Rahat kıyafetler ve ayakkabılar tercih edilmeli.
38 Haftalık Gebelikte Yürüyüş
Hamilelik döneminin 38. haftasında yapılan yürüyüşler doğum sürecinin başlamasını kolaylaştırarak anne adayını doğuma hazırlamaya yardımcı olabilir. Özellikle doktor tarafından da yürüyüş öneriliyorsa eğer, kısa yürüyüşler hem psikolojik hem de fiziksel açıdan destekleyici unsurlardandır.
Hamilelikte Yürüyüş- Kadınlar Kulübü Yorumları
Hamilelik döneminde yürüyüş yapan birçok anne adayı Kadınlar Kulübü platformunda bir araya gelip fikir alışverişi yapmışlardır. Bu doğrultuda ortaya çıkan sonuç ise 6 aylık hamilelikte yürüyüş yapmak çoğu anne adayına iyi gelip stresi azalttığını, yürüyüşler sayesinde daha rahat uyuduklarını dile getirmişlerdir.
6 Aylık Hamilelikte Yürüyüş ile İlgili Sık Sorulan Sorular
Hamileliğin 6. ayında yürüyüş egzersizleri yapmak isteyen anneler şu soruların da cevaplarını merak etmişlerdir;
1 – 6 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Kaç Dakika Olmalıdır?
6 aylık hamilelikte yürüyüş süresi haftada 3-4 gün ve 20 ila 30 dakika arasında olması uzman doktorlar tarafından tavsiye edilmektedir.
2 – Gebelikte Yürüyüş Kilo Veridir mi?
Gebelik döneminde hafif tempolu yürüyüşler yapmak hem anne adayının hem de bebeğinin sağlığını olumlu yönde etkilemektedir. Aynı zamanda gebelikte yapılan yürüyüş egzersizleri anne adayının kilo kontrolünü sağlamasına yardımcı olmaktadır.
3 – Yürüyüş Yapmak Doğumu Hızlandırır mı?
Hamileliğin her döneminde yürüyüş yapmak oldukça sağlıklı bir spor türüdür. Gebelik döneminin son zamanlarında hafif tempolu yürüyüşler yapmak ve yüzme sporları yapmak doğum sürecini hızlandırarak rahat bir doğum yapmanıza yardımcı olacaktır.
