8 aylık hamilelikte yürüyüş, anne adayları ve bebekler için yararlıdır. Yalnız anne ve bebeğin sağlığında herhangi bir sorun yoksa yürüyüş yapmanın hiçbir sakıncası yoktur. Doktor ilk olarak anne ve bebeği kontrol eder. Anne ve bebekte hiçbir sorun yoksa doktorun verdiği talimatlar doğrultusunda yürüyüş yapılabilir.
8 aylık hamilelikte yürüyüş yapmayı bırak bazı anne adayları hareket dahi yapmanın zararlı olduğunu düşünüyor. Yürüyüş ve diğer sporlar kontrollü şekilde yapılırsa bebeğe asla zarar vermez. Tam tersi hem doğumu hem de doğum sonrasındaki süreçte birçok faydası vardır.
Bu Yazımızda Neler Var :
8 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Faydaları Nelerdir?
Gebelikte yürüyüş faydaları saymakla bitmez. Gebelikte en kolay yapılabilecek ve ulaşılabilir egzersizlerin arasında yer alıyor. 8 aylık ve hamileliğin diğer aylarında yürüyüş yapmanın faydaları şu şekildedir:
| 8 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Faydaları | |
| Enerji Artar | Yürüyüş sayesinde gebe kişinin enerjisi artar. Hamilelikten kaynaklı yorgunlukta azalır. |
| Kaslar Güçlenir | Hamilelikte yürüyüş yapan kişinin kalça hem de bacak kasları da güçlenir. Yürümek, eklemleri de esnek tutmaktadır. Böyle bir durum hem doğum esnasında hem de sonrasında yarar sağlar. Kasların güçlenmesi ve esnek eylemlerde doğumu kolaylaştırmaktadır. Doğumun ardından iyileşme sürecini de hızlandırır. |
| Kan Dolaşımı Artar | Düzenli aralıklarla yürümek, kan dolaşımını artırır. Bu durumda anne ve bebeğin daha çok besinle oksijene ulaşmasını sağlamaktadır. |
| Stres Azalır | Açık havalarda özellikle yürüyüş yapmak kişiyi zihinsel olarak rahatlatır. Hamilelikten kaynaklı yorgunluğu da önemli ölçüde azaltmaktadır. Yürüyüş, endorfin salgısını artırıyor. Anksiyete ve stres düzeylerini önemli ölçüde düşürür. Endorfin düzeyleri arttıkça anne adayı daha iyi bir ruh haline bürünür. Gebelik sürecinde duygusal anlamda kendini daha dengeli hissetmeye başlar. |
| Ağırlık Kontrolü Sağlanır | Gebelikte yürüyüş sayesinde sağlıklı şekilde kilo alınır. Hamilelikte aşırı kilo alımını engeller. Kontrollü şekilde kilo almak başta preeklampsi olmak üzere gestasyonel diyabetle ilgili komplikasyonların azalmasına da yardımcı oluyor. |
8 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Zararları
8 aylık hamilelikte yürüyüş zararları konusu yeni anne adayları tarafından çok araştırılıyor. 1 ya da 2 aylık hamilelikte yürüyüş yapılır mı gibi konularda çok merak ediliyor. Hamileliğin hiçbir döneminde yürüyüş yapmak zararlı değildir. Yalnız bazı noktalarda doktor önermeyebilir. Bu durumları şöyle sıralayabiliriz;
- Nefeste daralma
- Vajinal kanama
- Karında şiddetli kasılma ve ağrılar
- Baş dönmesi
- Bebeğin az hareket etmesi
8 aylık hamilelikte yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken bazı faktörlerse şunlardır:
1 – Çok Hızlı Yürünmemeli
Hızlı şekilde ve uzun süreli yürümek hamilelikte sakıncalıdır. Özellikle çok hızlı ve uzun yürümek erken doğum riskini büyük oranda artırıyor. Ayrıca belde ve kaslarda ağrı da görülebiliyor. Gebe kadın, kendini yormadan yavaş en fazla 30 dakika yürümelidir. Yürüyüşü rahat ayakkabı ve eşofmanlarla yapması daha iyi olur.
2 – Vücut Isısına Dikkat Edilmeli
8 aylık hamilelikte yürüyüş yaparken vücut ısısının aşırı yükselip yükselmemesine de çok dikkat edilmelidir. Uzun süre ve tempolu şekilde yürümek vücut ısısını tehlikeli düzeye çıkarır. Böyle bir durum bebek ve anne sağlığını riske atar. Sıcak havalarda kesinlikle yürüyüşe çıkılmamalıdır. Çok soğuk havalarda da çıkılmaması önerilir. Hava sıcaklığı ideal olduğu zamanlarda çıkılması daha doğru olur.
3 – 8 Aylık Hamilelikte Yürüyüş: Mola Verilerek Yürünmeli
Yorulduğunuz zaman hemen mola vermelisiniz. Hamilelikte anne ve bebeğin yorulması erken doğum riskini artırır. Aynı zamanda şu problemlere de sebep olur;
- Kan şekerini düşürür.
- Hamilelikte eklem ve kaslar hassas olduğundan dolayı bu noktalarda şikayetler artar.
- Tansiyon yükselir.
- Bağışıklık sistemi zayıflar.
Yemek yemeden hemen önce veya sonrasında da yürüyüşe çıkmamak gerekir. Yemek yedikten 1 saat sonra yürüyüş yapmak daha sağlıklı olur. Hamilelik döneminde vücudun ağırlık merkezinde de değişme oluyor. Dolayısıyla dengenin korunacağı şekilde yürüyüş yapmak daha doğru olur.
Sıkça Sorulan Sorular
8 aylık hamilelikte yürüyüş ile ilgili özellikle yeni annelik heyecanını tadacakların çok merak ettiği sorular var. Bu sorulardan birkaçı şu şekildedir:
1 – Hamilelikte Yürüyüş ile Kilo Verilir mi?
Gebelikte yürüyüş yaparak kilo verilmez ancak kilonun kontrol edilmesini sağlar. Yürüyüş sayesinde aşırı kilo alma gibi durumların önüne geçilir.
2 – 8 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Yapmak Tehlikeli midir?
8 aylık hamilelikte yürüyüş yapmak düşük tempodaysa ve kısa mesafeler şeklindeyse tehlikeli değildir. Yürüyüş yaparken susuz kalmamaya çok dikkat edilmelidir. Dinlenerek yürüyüş yapmakta dikkat edilmesi gereken diğer bir husustur.
3 – Gebelikte Risk Varsa Yürüyüş Önerilir mi?
Gebelikte risk varsa yürüyüş yapmak sakıncalıdır. Böyle durumlarda doktora danışarak bilgi alınmalıdır. Doktor, gebenin durumunu değerlendirip ona göre bir yol haritası oluşturabilir.
