Hamilelik Rehberi

  1. Anasayfa
  2. »
  3. Spor
  4. »
  5. Hamilelik Pilatesi Nedir? Gebelik Pilatesi Ne İşe Yarar?

Hamilelik Pilatesi Nedir? Gebelik Pilatesi Ne İşe Yarar?

Buket Ozgören Buket Ozgören - - 10 dk okuma süresi
18 0
hamilelik-pilatesi

Hamilelik pilatesi nedir ve nasıl yapılır soruları hamile kişilerin araştırdığı bir konudur. İşte hamileliğe pilatesin yararları!

Hamilelik pilatesi, vücut açısından birçok yararı ile karşımıza çıkmaktadır. Hamilelik döneminde yaşanan ağır rahatsızlıklar ve fiziki şikayetler pilates yapma ihtiyacını verir. Hamilelik dönemlerinde pilates yapmak ve düzenli ilerlemek; kasları gevşetmeyi, vücudu rahatlamayı, vücut dengesini sağlamaya yarar. Fakat her hamile kişi için pilates yapmak uygun değildir ve bazı riskli durumlarda yapılması yanlış sonuçları verebilir.

Hamilelik Pilatesi Nedir?

hamilelik-pilatesi

Hamilelik pilatesi, hamilelik dönemlerinde ve sonrasında yaşanacak olan fiziki sorunları ve genellikle ağrıları engellemek adına başvurulan bir egzersiz yöntemidir. Gebelik zor ve ağır bir süreç olduğu için vücut bazen olağan dışı tepkiler ile kişiyi rahatsız hissettirir.

Bu tarz sorunlara karşın engel oluşturmak adına birtakım egzersiz hareketlerini uygun dönemler içerisinde gerçekleştirmek işe yarar olabilir. Pilatesi yapmak için en doğru zamanı kullanmak ve her dönem için tavsiye edilen hareketleri yapmaya gayret göstermek mühimdir.

Hamilelik Pilatesi Nasıl Yapılır?

hamilelik-pilatesi

Hamile bir kadının pilates yapma isteği yaşadığı veya yaşayacağı sorunlar için oldukça normal ve faydalı bir seçim olacaktır. Pilates yapmak için ise bazı yapılacak aşamalar ve hareketler bulunmaktadır. Normal pilateste odak noktası karın bölgesidir fakat hamilelik için odak noktası pelvik bölgesi olarak karşımıza çıkar.

Hamilelik pilatesi yapmak için genellikle kurslar vardır ve diğer anne adayları ile beraber hareketler yapılabilir. Fakat evde de bu işlemi dikkat altında ve yeterli bilgi sonrasında yapmak mümkündür. Küçük bir örnek ile hamilelikte pilates hareketleri aşama halinde anlatılabilir.

  • Mat üzerine uzanılır ve sırt üstü yatarak dizler bükülür. Nefes normal bir şekilde alınmaya devam eder.
  • Devamında bacağın birisini sağa doğru çevirmek gerekir. Aynı işlem diğer bacak için de yapılır.
  • Emekleme pozisyonunda nefes alırken göğüs kafesi açılır ve nefes verirken de kürek kemikleri birbirine yaklaştırılır.
  • Oturur pozisyona geçerek arkaya bir dayanacak yer ayırılır. Yaslanılan yerden güç alarak ayaklar karna doğru çekilip itilir.
  • Aynı hareket ayağa lastik geçirilerek tekrarlanır.
  • Bağdaş kurulur ve kol egzersizleri yapılır.

Hamilelikte Pilates Faydaları

Pilates yapan bir hamilenin sağlamış olduğu faydalar son derece fazladır. Bu faydalara kavuşmak adına doktor tavsiyesi ile de egzersizlere devam etmek gerekir. Fakat pilates sırasında fazla zorlayabilecek hareketler kaçınılması gerekilen bir konudur. Sağlanacak faydalar şu şekilde sıralanabilir:

  • Hamilelikte alınan kilolar ile vücudun ağırlık merkezi değişir. Pilates yapmak bu ağırlık merkezinin korunmasına yarar sağlar.
  • Sırt kaslarını geliştiren ve sağlıklı tutan hareketler sayesinde yaşanacak olan ağrı sorunları engellenir. Pilates yapan bir birey ağrı dönemlerini daha sağlıklı ve iyi bir düzeyde geçirir.
  • Hamilelik pilatesi ile bacak kaslarını güçlendiren hareketler sayesinde yaşanacak bacak ağrıları için önlem alınmış olur.
  • Yaşanacak ani kramplar en az şiddetli belirti ile yaşanır.
  • Alınacak olan kilolar için de denge oluşturulur.
  • Pelvik taban kasları güçlenir ve doğum daha kolay bir şekilde gerçekleşir. Doğum anında bebeğin daha rahat çıkması sağlanır.
  • Doğum sırasında nefes ayarlaması yapmak son derece önemlidir. Bu konuda da nefes kontrolünü daha iyi sağlayabilirsiniz.

Hamilelik Pilatesi Ne Zaman Yapılır?

Hamilelikte pilates kaçıncı ayda yapılır sorusunu cevaplayalım. Hamilelik döneminde pilatesten önce her zaman için düzenli kontrol olmanın önemi büyüktür. Ve bu kontroller doğrultusunda da bir düzen kurmak mümkündür. Risk taşımayan gebelik süreçleri için pilatese başlamak daha mantıklı ve doğru olacaktır.

hamilelik-pilatesi

Çünkü risk taşıyan dönemler ve süreçlerde yapılacak en küçük hareketin bile sonuçları son derece olumsuz bir şekilde alınabilir. Eğer hamile bireyin bir sağlık problemi yoksa öncelikle doktora danışılmalıdır.

Hamilelik pilatesi için izin ve onay alınmanın ardından pilates yapılacak döneme dikkat etmek gerekir. Gebeliğin ikinci ve üçüncü trimester dönemi için bazı hareketler uygun değildir. Örneğin tek ayakta durmak ve sırt üzeri yatmak yapılmaması gereken hareketlerdendir.

Pilates hocasının önerdiği yastık ile desteklenerek hareketleri yerine getirmek gerekir. Hamilelik zamanlarında yapılan pilates için bazı gebelik dönemleri uygun olabilirken bazı dönemler ise daha riskli olabilir. Hamilelik dönemlerini şu şekilde sıralayabiliriz!

1- Hamilelik Pilatesi 1. Trimester

Hamilelik döneminin başlangıç zamanını ifade eden ve ilk 3 ayı yansıtan 1. trimester dönemi en risk taşıyan zamanlardır. Bu zaman aralıklarında yapılan tüm aktivite ve eylemlere dikkat etmek gerekir. Pilates için ilk aylar pek önerilmez fakat doktor tavsiyesi ile ilerlemek en mühim konudur. İlk 3 aylık hamilelik dönemine 1. trimester denir ve 0 ila 13. Haftaları içerir. Bu zaman aralığında daha çok nefes egzersizlerine ağırlık verilebilir.

2- Hamilelik Pilatesi 2. Trimester

Hamilelik döneminin 0. ve 13. Haftasını içeren zaman aralığı 1. trimester olarak açıklanabilmektedir. 2. trimester dönemi ise 13. Hafta ve 26. Hafa aralığını ifade eder. Yani gebeliğin ortasında yer alan zamana 2. trimester denmektedir.

Ve bu dönem içerisinde hamilelik pilatesi yapmak oldukça uygundur ve vücudu rahatlatmak adına da sık sık tercih edilir. Fakat yine doktor yönlendirmesi ve gebelik diyetisyeni kontrolü şarttır ve riskli durumlar hariç tutulmaktadır. Çömelme, gerilme ve pelvik taban egzersizleri yapılabilir.

3- Hamilelik Pilatesi 3. Trimester

Hamilelik pilatesi için 3. trimester dönemleri ise hamileliğin son zamanlarını ifade eder. Bu dönem içerisinde küçük pilates toplarından destek alınarak pilates yapılabilir. Risk taşımayan hamileler son aylar için de pilates yapmayı tercih edebiliyorlar. Fakat hafif egzersizler ile destek verilmelidir. Anne yorgun durumdaysa nefes egzersizlerine ağırlık verilebilir.

Sıkça Sorulan Sorular

Hamilelik pilatesi ile ilgili merak edilen ve sıklıkla araştırılan sorulara göz atalım!

Hamilelik Pilatesi Kaç Aylıkken Yapılır?

Anne adayının hamilelik durumu ve riskleri bu konu için oldukça önemlidir. Eğer anne adayının riskli bir gebelik süreci yoksa 30 dakikalık yürüyüşler ile egzersiz yapabilir. Gebelik pilatesi için ise 6 ila 9 ay arasında uygun bir şekilde hareketleri uygulayabilir. Fakat gebelik sürecinde ilgilenen doktoru ile görüşmesi ve onay alması oldukça mühimdir.

hamilelik-pilatesi

Pilates Yapmak Doğumu Kolaylaştırır mı?

Hamilelik pilatesi yapmak doğum sebebi ile oluşabilecek sırt ve bel ağrılarına iyi gelir. Pilates uygulamalarını yapan bir gebe için gebelik süreci daha kolay bir şekilde atlatılır. Pilates hamile kişinin yapması gereken egzersizlerden oluşmaktadır. Üstelik bu şikayetleri yalnızca normal doğum yapanlar için değil sezaryen doğum yapanlar için de en aza indirir.

Erken Doğum Riski Olanlar Pilates Yapabilir mi?

Hamilelik pilatesi yapmak yalnızca doğumu riskli görünmeyen anne adayları için uygundur. Eğer erken doğum riski bulunuyorsa genellikle pilates uygun görülmez. Aynı zamanda hipertansiyonu olan anne adaylarında, erken doğum riski olanlarda, vajinal kanama problemi yaşayan adaylarda pilates uygun görülmez. Yine de uzman doktor ile görüşülebilir ve yönlendirme doğrultusunda hamilelik pilatesi için ilerleme sağlanabilir.

İlgili Yazılar

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir