Hamileyken spor yapılır mı genellikle anne adaylarının aklına gelen ilk sorulardan biridir. Özellikle spor ile arası iyi biriyseniz ve düzenli bir spor hayatınız varsa hamilelikte ne yapacağınızı düşünmekte oldukça haklısınız. Peki hamileyken spor yapılır mı Hangi sporlar anne ve bebek sağlığı için uygundur?
Bu Yazımızda Neler Var :
Hamileyken Spor Yapılır mı? Faydaları ve Olası Zararları Nelerdir?
Hamileyken spor yapmak anne ve bebek sağlığı açısından oldukça sağlıklıdır. Özellikle sporla içli dışlı olan annelerin en çok merak ettikleri soru hamileyken spor yapmanın bir zararının olup olmamasıdır. Hamilelik sürecinde yediklerinize ve hareketlerinize ekstra özen göstermeniz gerekir. Bu dönemde spor yapmak isterseniz de doktor kontrolünde yapmalısınız. Peki hamilelik döneminde spor yapmanın faydaları nelerdir?
- Dolaşımı düzenler. Özellikle hamilelik döneminde dengesizleşen tansiyon durumlarına karşı spor dengeleyici bir etki gösterebilir. Kan dolaşımınızı arttırır ve bu sayede annede ödem olmasını engeller. Hamilelikte en çok şikâyet edilen konulardan olan ödem bu sayede en aza indirgenmiş olur.
- Doğumu kolaylaştırır. Özellikle hamilelik pilatesi ile normal doğum kolaylaştırılır. Doğum kanalını geliştiren bu spor son zamanlarda anne adaylarının en çok tercih ettikleri sporların başında yer almaktadır.
- Hamilelik döneminde anne adaylarının en büyük sorunlarından biri de istenmeyen kilolardır. Zamanda ödemle birleşen kilolar anneyi rahatsız edebilir. Hamileliğe uygun bir spor annenin kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olur.
- Düzenli ve uygun bir spor hamilelik döneminde yaşanan uyku problemlerinin en aza indirmeye yardımcı olur. Stres ve depresyonu azaltır. Bu annenin kendini daha huzurlu hissederken bebeğin de gelişimini olumlu destekler.
Hamileyken Hangi Sporlar Yapılabilir?
Hamileyken spor yapılır mı diye merak eden anneler genellikle hangi sporların anne ve bebek için olduğunu da merak eder. Öncelikle kendi doktorunuza bu durumu danışmalısınız. Her kadının hamilelik süreci birbirinden farklıdır. Bu nedenle sporun vereceği etkide farklı olacaktır. Uzmanlar her spor dalını hamilelere önermezler. Hamileler için uygun olan sporlar;
| Hamileyken Hangi Sporlar Yapılır? | |
| Yürüyüş | Hamilelikte doktorların en sık önerdikleri sporlardan biri hafif tempolu yürüyüşlerdir. Yürüyüş yapmak hem stres seviyesini azaltacak hem de kilo kontrolünüzü sağlayacaktır. Anne ve bebek için en yararlı egzersizler arasında yer alır. Hamilelikte koşmak zararlı mı diye merak edenler için koşmanın zararlı olduğunu söylemek mümkündür. |
| Yüzme | Su sporları genellikle vücut ağırlığını hafifletir bu da eklemlere binen yük ağırlığını azaltır ve anneyi rahatlatır. Hamileyken spor yapılır mı sorusuna verilen en net cevaplardan biri de yüzmedir. Üstelik suda doğum yapmak isteyen anneler için süreç daha kolay olacaktır. |
| Hamile pilatesi | Karın sırt ve pelvik taban kaslarını gevşetirken anneyi doğuma en güzel hazırlayan sporlardan biridir. Özellikle doktorlar annelere hamile pilatesi önerirler. Duruş bozukluklarının giderilmesinde de sıklıkla başvurulan bir spordur. |
| Hamile yogası | Stres ve kaygılı annelerin en çok başvurdukları spor dalıdır. Nefes kontrolü esas olan bu sporda annenin doğum anındaki nefes alış verişi üzerinde de çalışılır ve doğum kolaylaştırılmış olur. Hafta da 2 ya da 3 kez önerilir. |
| Kegel egzersizleri | Doğum ve doğum sonrası iyileşme sürecini doğrudan etkileyen bir spordur. İdrar kaçırma problemi genellikle kadınların ileri yaşlarında karşılaştıkları bir sorundur. Bu sorunu ortadan kaldırmak için Kegel egzersizleri en uygun spordur.
|
| Hamilelikte fitness hareketleri | Hamilelik döneminde hafif tempolu egzersizler yapılır ve anne bebek açısından faydalı olduğu savunulur. hamilelikte egzersiz örnekleri inceleyebilirsiniz. |
Hamileyken Spor Yapılır mı Sık Sorulan Sorular
Hamileyken spor yapılır mı diye merak eden anneler hem doğum sürecini hem de doğum sonrası süreci oldukça merak ederler. Bu süreç ile ilgili merak edilen diğer sorular;
1 – Hamileyken Spor Yapılır mı? Bebeğe Zarar Verir mi?
Hamileyken spor yapmak bebeğe zarar vermez. Aksine anne ve bebek sağlığı açısından birçok olumlu etkisi vardır.
2 – Hamilelikte Hangi Sporlar Yapılmaz?
Düşük riskini arttıran sporlar hamilelik döneminde yapılması uygun değildir. Ağır yoga ya da ağır pilates, dalış sporları hamilelik döneminde tehlikeli sporlardandır.
3 – Gebelik Düşünen Biri Spor Yapabilir mi?
Gebelik düşünen ve riskli gebelik durumu olan kişilerin ağır sporlardan kaçınması gereklidir. Özellikle ilk 3 ay bebeğin tutunma dönemidir ve bu dönemde risk almamak gerekir.
