9 aylık hamilelikte yürüyüş yapmak sağlıklı bir hamilelik sürecindeyken hiçbir sorun yaratmaz. Anne ve bebekten ya da her ikisinin sağlık durumu iyi değilse ve doktor önermiyorsa yürüyüş yapılmamalıdır. 9 aylık hamilelikte yürüyüş, sağlıklı hamilelik sürecindeyken fayda sağlar.
Gebelikte yürüyüş yapmak egzersizlerin en kolayıdır. Özellikle erişilebilirliğinin kolay olması da büyük bir avantajdır. Hareketsiz bir yaşam anne ve bebek sağlığını tehlikeye atacağı için çok tempolu olmadan yürüyüş yapılabilir. Haftada 3-4 kez yürümek uzun aralıklarla gerçekleştirilen egzersizlerden daha çok etkiye sahiptir. Peki, hamileliğin ilk aylarında yürüyüş zararlı mı?
Bu Yazımızda Neler Var :
9 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Faydaları Nelerdir?
Gebelikte yürüyüş faydaları anne ve bebeğin durumuna göre değişiklik gösterir. Sağlıklı bir hamilelik süreci geçiren 9 aylık anne adayı ve bebeğine yürüyüş şöyle faydalıdır:
| 9 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Faydaları | |
| Kabızlığı Engeller | Yürüyüş sayesinde sindirim sistemi çalışır. Sindirim sisteminin çalışması sayesinde kabızlıkta önlenmiş olur. |
| Uyku Kalitesi Artar | 38.haftalık gebelikte yürüyüş yapan anne adayları kaliteli ve rahat şekilde uyurlar. |
| Doğumu Kolaylaştırır | 9 aylık hamilelikte yürüyüş sayesinde anne adaylarının pelvis kasları çalışmaya başlar. Düzenli aralıklarla yapılan yürüyüş, bebeğin kolayca doğum kanalına inmesini sağlıyor. |
| Enerjiyi Yükseltir | Yürüyüş birçok konuda olduğu gibi anne adayanın enerjisinin yükselmesinde de etkin rol oynuyor. |
| Stres Minimuma İner | Çok tempolu olmayan hafif yürüyüşler, direkt endorfin hormonunu salgılatıyor. Bu durumda anne adayının kaygısı ve stresini büyük oranda azaltır. |
| Kan Dolaşımı Düzene Girer | Hamilelik döneminde dahi aksi bir durum olmadığı sürece uzun süre oturarak hareketsiz kalmak bazı olumsuz durumlara yol açar. Özellikle bacaklarda varis ve ödem gibi durumlar meydana gelir.
|
9 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Kadınlar Kulübü
9 aylık hamilelikte yürüyüş Kadınlar Kulübü platformunda da çok konuşuluyor. Anne adayları platform üzerinden birbirleriyle konuyla ilgili bilgi alışverişinde bulunuyorlar. Platformda özellikle doğumun kolay olması için anne adayının kendini çok zorlamadan yürüyüş yapmasına değiniliyor.
Düzenli olarak yürüyüş yapan anne adayları, kendilerini daha huzurlu hissetlerini de söylemişlerdir. Aşırı düzeyde kilo almamalarını da yürüyüşe borçlu olduklarını açıkça dile getiriyorlar. Hamilelik döneminde yürüyüş yapan anne adayları, kendilerini hem daha aktif hem de güçlü hissederler.
9 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
8 aylık hamilelikte yürüyüş ve 9 aylık hamilelikte yürüyüş yapılırken birçok noktaya dikkat edilmesi gerekiyor. Bu dikkat edilmesi gereken hususlar şunlardır;
- Kontrollü denge kaybedilmeyecek şekilde ve yavaş yürünmelidir.
- Hamileliğin her süreci farklı ilerler. Bazı anne adayların erken doğum riski vb. sorunlar vardır. Böyle durumlarda doktor kesinlikle yürüyüş önermez.
- Yaz aylarında sabah ya da akşam saatlerinde serinlikte yürüyüşe çıkılmalıdır.
- Yürüyüş öncesi ve sonrası mutlaka su içilmelidir.
- Kaymayan, ortopedik ayakkabı çeşitleriyle yürüyüş yapılmalıdır.
Sıkça Sorulan Sorular
9 aylık hamilelikte yürüyüş ile ilgili anne adaylarının kafasında birçok soru oluşabilir. Anne adaylarının merak ettiği bu sorulardan birkaç tanesini şöyle sıralayabiliriz:
1 – 9 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Zararları Nelerdir?
9 aylık hamilelikte yürüyüş yapmak çok faydalı olmasına rağmen bazı durumlarda zararlı olabilir. Hamilelikte yürüyüş zararları şunlardır;
- Erken doğum riski olabilir.
- Bacak ve ayaklarda şiddetli şişme görülebilir.
- Tansiyon düşebilir.
- Sıvı kaybı yaşanabilir.
- Kasılmalar meydana gelebilir.
- Belde ağrılar ortaya çıkabilir.
Aynı zamanda hamileliğin 9.ayında vücudun ağırlık merkezi değişir. Böyle durumlarda annenin dengesini kaybetmesine yol açıyor. Plasenta, gebelik hipertansiyonu ve gestasyonel diyabet vb. rahatsızlıklarda da doktor yürüyüş yapmayı önermez.
2 – 6 Aylık Gebelikte Yürüyüş Yapılabilir mi?
6 aylık gebelikte yürüyüş doktor kontrolünde yapılabilir. Doktorun talimatlarına uyarak anne adayı yürüyebilir. Anne adayının ve bebeğin sağlığı iyiyse 7 aylık hamilelikte yürüyüş yapmakta çok yarar sağlar.
3 – 2 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Yapılır mı?
İlk kez anne olacaklar 2 aylık hamilelikte yürüyüş yapılır mı sorusunu da çok sorabilir. Anne adayı kendini yormadan 3 ile 5 gün yaklaşık 30 dakika yürüyebilir.
