7 aylık hamilelikte yürüyüş yapılması doktor herhangi bir sorun görmezse yapılabilir. Sağlıklı bir hamilelik süreci geçiren için yürüyüş yapmak büyük fayda sağlar. Yürüyüş; en kolay, güvenilir ve ulaşılabilir egzersiz türü olduğundan dolayı hamilelere de önerilmektedir.
7 aylık hamilelikte yürüyüş, anne ve bebeğin hem ruhsal hem de fiziksel dengesi açısından çok önemlidir. Ancak anne ya da bebekte herhangi bir sağlık probleminin olduğunda doktor tarafından yürüyüş yasaklanabilir.
Bu Yazımızda Neler Var :
7 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Faydaları Nelerdir?
7 aylık gebelikte yürüyüş faydaları çoktur. Bu faydaları şöyle sıralayabiliriz;
- Uyku düzene girdiği için anne daha rahat uyur.
- Yürüyüş yapmak endorfin hormonunun salgılanmasını sağlıyor. Bu durumda anne adayının ruhu da dengelenir.
- Kanın tüm vücutta sağlıklı dolaşması sağlanır. Böylelikle varis ve ödem gibi problemlerinde önüne geçilmiş olunur.
- Gestasyonel diyabet diğer bir ifadeyle gebelik diyabeti, hamile kadınlarda glukoz intoleransın görülmesidir. Kan şekerinin yükselmesine neden olan bu durumda yürüyüşle engellenmektedir.
- Yorgunluk, halsizlik hissi önemli ölçüde azalır.
- Pelvik bölge ve kasları güçlendirip aktifleştirdiğinden dolayı doğum daha kolay olur.
- Sindirim sistemini düzenli hale getirdiği içinde kabızlık vb. durumların önüne geçilir.
7 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Zararları
Hamileliğin hiçbir döneminde yürüyüş zararlı değildir. Ancak bazı durumlarda kesinlikle yapılmaması gerekiyor. Örneğin, aç karna kesinlikle yürüyüş yapılmamalıdır. Bu durum anne ve bebeğin sağlığını tehlikeye atar. Yürüyüş yaparken anne adayının rahminde kasılmalar görülebilir. Böyle bir durumda da yürüyüşün yapılmaması gerekiyor.
Hamilelikte yürüyüş zararları aşırı soğuk ve sıcaklarda da ortaya çıkıyor. Hava çok soğukken ya da sıcakken yürüyüş yapılması en hassas olunan hamilelik dönemini tehlikeye sokar. Hamilelik döneminde ortaya çıkan bir durumsa denge merkezinin değişmesidir. Böyle bir durumda engebeli ve kaygan alanlarda anne düşebilir. Annenin hem kendisinin hem de bebeğinin sağlığının tehlikeye atılmaması için dikkatli yürüyüş yapması gerekir.
7 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
7 aylık hamilelikte yürüyüş esnasında bazı noktalara çok dikkat etmek gerekiyor. Dikkat edilmesi gereken bu hususlar şunlardır:
| 7 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler | |
| 1 | Yazın güneşin dik ışınlarının dik geldiği zaman dilimlerinde yürüyüş yapılmamalıdır. |
| 2 | Denge kaybına neden olup düşmeye sebep olacak alanlarda kesinlikle yürünmemeli. |
| 3 | Anne adayı kendini rahat hissettiği bir tempoda yürüyüş yapmalıdır. |
| 4 | Rahat kıyafet ve ayakkabıyla yürüyüşe çıkmalıdır. |
| 5 | Çok ısınma ve terlememeye dikkat etmelidir. Eğer karın bölgesi aşırı ısınırsa kasılmaya neden olur. |
| 6 | Yürüyüş esnasında su kaybedilir. Bu kaybedilen suyu telafi etmek için anne adayı yanında bir şişe su mutlaka bulundurmalıdır. |
Ayrıca anne adayı yorulduğu zaman hemen mola vermelidir. Kesinle yorulduğu halde yürüyüşe devam etmemelidir. Yemeklerin öncesi ve hemen sonrasında da yürüyüşe çıkmamalıdır. Yürüyüşün öğünlerden ortalama bir saat sonrasında yapılması daha idealdir.
Sıkça Sorulan Sorular
5 aylık hamilelikte yürüyüş gibi 7 aylık hamilelikte yürüyüş ile ilgili sıkça sorulan sorularla cevapları şu şekildedir:
1 – 7 Aylık Hamilelikte Günde Ne Kadar Yürüyüş Yapılmalı?
7 aylık gebelikte yürüyüş, günde 20 ile 30 dakika arasında olmalıdır. Haftada 4 ya da 5 gün yürümek en idealidir. Yürüyüş planını anne adayı kendi enerjisine göre ayarlayabilir.
2 – 7 Aylık Hamilelikte Yürüyüş İdeal Saatleri Ne Zamandır?
Hamileliğin her döneminde en ideal yürüyüş yapma saatleri, sabah erken saatlerle akşam serinlik çöküncedir. Aşırı sıcakta kesinlikle yürüyüşe çıkılmamalıdır.
3 – Yürümek ve Merdiven Çıkmak Hamilelikte Aynı Egzersiz Türü müdür?
Merdiven çıkmak zorunda kalan 7 aylık bir anne adayının ekstra yürüyüş yapmasına gerek yoktur. Eğer kendini iyi, enerjik hissediyorsa ve doktoru da onaylıyorsa yürüyüş yapabilir.
