5 aylık hamilelikte yürüyüş, anne adayında ve bebekte hiçbir sorun yoksa gerçekleşebilir. Anne ya da bebeğin sağlığında olumsuz durumlar varsa ve yürüyüş yapmak sakıncalıysa o zaman kesinlikle yapılmamalıdır. Ancak yürüyüş, en kolay ulaşılan ve maliyetli olmayan bir egzersiz türü olduğu için hamilelikte birçok uzman tarafından öneriliyor.
5 aylık hamilelikte yürüyüş, en iyi kardiyovasküler egzersizler içerisinde yer alıyor. Aynı zamanda özel ekipman gerektirmemesi de büyük avantajdır. Hamilelik döneminde özel egzersiz yapamayanlar içinde idealdir. 5 aylık anne adayları yürüyüşü diledikleri yerde ve zamanda yapabilirler. Peki, 9 aylık hamilelikte yürüyüş olur mu?
Bu Yazımızda Neler Var :
5 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Faydaları Nelerdir?
2 aylık hamilelikte yürüyüş yapılır mı sorusunun yanı sıra 5 aylık hamilelikte yürüyüş faydaları da çok merak ediliyor. 5 aylık gebelikte yürüyüş faydaları şu şekilde sıralanabilir:
| 5 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Faydaları | |
| Çok Kilo Alımının Önüne Geçer | 5 aylık anne adayları yürüyüş yaparak aşırı kilo alımının önüne geçebilirler. |
| Stres Minimuma İner | Yürümek, başlı başına stresi azaltır. Bu sayede hamilelik sürecinin daha sakin geçirilmesini sağlar. |
| Kan Dolaşımı Artar | Kanın tüm vücutta hareket etmesini sağlar. Kan dolaşımını artırarak dokuların yeterli düzeyde besin ve oksijen almasını da sağlamaktadır. |
| Uyku Problemi Ortadan Kalkar | Uyku kalitesinin artmasında da yürüyüş önemli yer tutuyor. Hafif, az tempoda ve doğada yapılan yürüyüşler sayesinde anne adayı kaliteli uyku uyur. |
| Kabızlık Problemi Biter | 5 aylık hamilelikte yürüyüş, bağırsakların düzgün çalışmasında da etkin rol oynuyor. Yürüyüş sayesinde bağırsak hareketleri düzene girer. |
| Enerji Üst Seviyeye Çıkar | Gebelikte yürüyüş faydaları içerisinde enerjinin artması da yer alıyor. Yürüyüş yapan anne adayı kendini daha enerjik hisseder. |
| Kaslar Doğuma Hazır Hale Gelir | Kolay ve sağlıklı bir doğum için kasların çalışması gerekiyor. Düzenli olarak yapılan yürüyüş kasları da doğuma hazır hale getirir. |
5 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
5 aylık hamilelikte yürüyüş yaparken birçok farklı unsura dikkat etmek gerekiyor. Bu unsurlar şöyle ifade edilebilir:
1 – İdeal Duruş Korunmalı
Hamilelikte yürüyüş Kadınlar Kulübü platformunda da bu konu çok tartışılıyor. Hamilelikte yürüyüş yapılırken ideal duruş korunmalıdır. Yürüme esnasında baş dik ve omuzlar geri çekilmelidir. Tam tersi bir duruşta ağrı olur.
2 – Rahat Ayakkabı ve eşofman Giyilmeli
Yürüyüş yapılırken rahat ayakkabı ve eşofman giyilmelidir. Hamilelik döneminde ayaklarda büyüme olur. Yürüyüş esnasında herhangi bir problemle karşılaşmamak için ayağa uyacak ayakkabı seçilmelidir. Aynı şekilde eşofman seçimine de çok dikkat edilmelidir.
3 – İçme Suyu Taşınmalı
5 aylık hamilelikte yürüyüş yaparken yanınıza içme suyu da mutlaka alınız. Yürüyüş esnasında susuz kalmak dehidrasyona neden olur. Dehidrasyonda şu belirtileri gösterir;
- Baş ağrısı
- Vücut ısısında yükselme
- İdrarda koyulaşma
- Kabızlık
- Kaslarda kasılma
- Baş dönmesi
- Uyuşma
4 – Cilt Korunmalı
5 aylık ve 6 aylık gebelikte yürüyüş esnasında da birçok noktaya dikkat edilmesi gerekiyor. Kış, bahar ve yaz olması fark etmeksizin her mevsim güneş koruyucu mutlaka sürülmelidir. Hamilelik döneminde güneşte çok kalmak telafisi mümkün olmayan problemlere sebep olur. Yürüyüşe çıkmadan önce mutlaka 30 ya da üzerinde SPF geniş spektrumlu güneş kremi sürülmelidir.
5 – Güvenli Alanda Yürüyüş Yapılmalı
5 aylık hamilelikte yürüyüş öncesinde anne adayı kendi için güvenli alan belirlemelidir. Yürüyüş yapılan alan aydınlık olmalıdır. Böylelikle tökezleyip düşme durumunun önüne geçilmiş olunur. Çok yormadan yavaş tempoda 30 ile 60 dakikalık tur atılmalıdır.
6 – 5 Aylık Hamilelikte Yürüyüş: Şişlik Minimuma İnmeli
5 ve 7 aylık hamilelikte yürüyüş yapılırken eller şişebilir. Böyle bir durumla karşılaşmamak için hafif, ağır olmayan sırt çantası kullanılmalıdır. Üst vücudun dik durumda olması içinde çantanın kayışları ayarlanmalıdır. Bu sayede hamilelik döneminde çok sık karşılaşılan sway back postür bozukluğunun önüne geçilir.
5 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Zararları Nelerdir?
5 aylık hamilelikte yürüyüş zararları çok nadir görülür. Yürüyüş normal şartlarda en faydalı egzersizlerdendir. Ancak çeşitli sebeplerle hamilelik döneminde zararlı olabiliyor. Hamilelik döneminde ortaya çıkan yürüyüş zararları şunlardır;
- Yeterli ölçüde su içilmediğinde dehidrasyon isimli problem ortaya çıkar.
- Çok tempolu ve uzun süre yapılan yürüyüşler kişiyi aşırı yorar.
- Güvenli alanda ve uygun ayakkabıyla yürüyüş yapılmadığında hem kaslarda hem de belde ağrı olur.
- Yürürken hamilelik döneminin sebep olduğu bir etki olarak denge merkezinde değişiklik olur. Bu durumda anne adayının dengesini kaybedip düşmesine neden olur.
- Çok sıcak havalarda kesinlikle yürüyüşe çıkılmamalıdır. Anne ve bebek sağlığını riske sokar.
Sıkça Sorulan Sorular
5 aylık hamilelikte yürüyüş ile ilgili sıkça sorulan sorularla cevapları şu şekildedir:
1 – 8 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Olur mu?
8 aylık hamilelikte yürüyüş yapmanın anne ve bebeğin sağlığı iyi olduğu sürece hiçbir sakıncası yoktur. Doktorun yönlendirdiği şekilde anne adayı düzenli şekilde yürüyüş yapabilir.
2 – Hamilelikte Yürüyüşe Kaçıncı Haftada Başlanmalı?
Hamilelik dönemi en hassas dönemler arasında yer alıyor. Bundan dolayı doktordan onay alınmadan kesinlikle yürüyüşe başlanmamalıdır. Genel olarak sağlıklı hamilelik süreci geçiren bir anne adayı 8-10 hafta arasında yürüyüşe başlamalıdır.
