4 aylık hamilelikte yürüyüş yapmak, uzman kadın doğum doktorları ve jinekologlar tarafından sıklıkla tavsiye edilmektedir. Hamileliğin 2. Trimester dönemine girilen bu zaman diliminde yürüyüş yapmak hem fiziksel olarak hem de psikolojik olarak anne ve bebeğin sağlığını olumlu yönde etkilemektedir.
Bu Yazımızda Neler Var :
8 Aylık Hamilelikte Yürüyüş
Hamileliğin 8.ayında beden daha çok ağırlaşır. Bu sebeple 8 aylık hamilelikte yürüyüş temposu yavaşlatılmalı ve düz olan zeminler tercih edilmelidir. Denge problemleri yaşanabileceği için destek alınabilecek bir kişi ile yürümek anne adayı için güvenli olacaktır.
8 aylık gebelikte yürüyüş faydaları:
- Normal doğum sürecini destekler
- Strese karşı mücadele etmenize yardımcı olur
- Sırt ve bel ağrılarını hafifletir
- Düzensiz olan bağırsak hareketlerini düzenler
- Kilo kontrolüne yardımcı olur.
2 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Yapılır mı?
Hamileliğin erken dönemlerinde yapılan yürüyüşler genellikle güvenli olarak kabul edilir. Bu dönemlerde yürüyüş yapmak anne adayı ve bebeğinin sağlığı için oldukça etkilidir. Ancak düşük riski olanlarda ya da doktor tarafından fiziksel aktiviteye karşı uyarılan anne adaylarının tempolu yürüyüşlere karşı dikkatli olması gerekmektedir.
7 Aylık Hamilelikte Yürüyüş
Hamileliğin 3. trimester dönemine yaklaşırken yürüyüş yapmak sırt ağrılarını azaltmaya yardımcı olur ve doğum için pelvis kaslarını hazırlamada etkilidir. Ancak uzun süreli yapılan yürüyüşlerle dinlenme aralıklarına dikkat ederek solunum sayısını yükseltmeden hafif tempolu yürüyüşler yapılmalıdır.
Hamilelikte Yürüyüş Zararları Nelerdir?
Hamilelik döneminde yapılan yürüyüşler genellikle zararsızdır. Ayrıca hamileliğin ilk dönemlerinde ve ilerleyen dönemlerinde yapılan yürüyüşler sırt ve bel ağrılarını hafifleterek doğum zamanına kadar rahat bir gebelik geçirmenize yardımcı olur.
Hamilelikte yürüyüş yapmanın olası zararlarını aşağıda ki tablodan inceleyebilirsiniz.
| Düşük riski artışı | Özellikle gebeliğin ilk dönemlerinde aşırıya kaçan yürüyüşler, yorgunluktan kaynaklı kasılmalara yol açarak düşük riski oluşturabilir |
| Erken doğum | Rahim ağzında açıklık söz konusu ise, tempolu yapılan yürüyüşlerde rahimde kasılmalar meydana gelebilir |
| Kas, bel ve pelvik ağrılar | Aşırı tempolu ve yanlış metotta yapılan yürüyüşler kas, bel ve pelvik bölgede ağrıya sebebiyet verebilir |
| Aşırı ısınma ve susuz kalma | Sıcak havada yapılan uzun süreli yürüyüşler, anne ve bebeği için tehlikeli olacak şekilde vücut ısısında artışa neden olabilir |
9 Aylık Hamilelikte Yürüyüş
Doğumun son dönemlerine yaklaşılan bu süreçte yürüyüş yapmak bebeğin doğum kanalına inmesine yardımcı olabilir. Yine son aylarda yapılan yürüyüşler sırt ve bel ağrılarını hafifletir. Ancak yürüyüş esnasında sancıların başlaması durumunda yürüyüş bırakılmalı ve uzman doktora başvurulmalıdır.
Hamilelikte Yürüyüş Kadınlar Kulübü
4 aylık hamilelikte yürüyüş yapmak konusu Kadınlar Kulübü platformunda diğer anne adayları tarafından da ilgi konusu olmuştur. Bu doğrultuda yapılan yorumlar neticesinde hamile kadınlar 4 aylık hamilelikte yürüyüş yapmanın uyku düzenine, sırt ve bel ağrılarına, mide bulantılarına ve en önemlisi de yürüyüş sayesinde rahat bir gebelik dönemi geçirdiklerini dile getirmişlerdir.
4 Aylık Hamilelikte Yürüyüş İle İlgili Sık Sorulan Sorular
Hamileliğin 2. trimester dönemine giriş yapan anneler tarafından 4 aylık hamilelikte yürüyüş konusuyla ilgili şu sorular da merak konusu olmuştur. Bunlar;
1 – Hamileler Günde Kaç Dakika Yürümeli?
Hamilelik süresi boyunca herhangi bir ağrı yok ise her gün 30 dakika hafif tempolu şekilde yürüyüş yapmak anne adayının stresini azaltarak enerji seviyesinin artmasına yardımcı olur. Yürüyüş esnasında rahat kıyafetler ve ayakkabılar giymek, su tüketimini ihmal etmemek anne adayı için oldukça önemlidir.
2 – 4 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Yapmak Sakıncalı mıdır?
Hamilelik süresi boyunca yürüyüş yapmak sakıncalı bir spor aktivitesi değildir. Ancak 4 aylık hamilelikte yürüyüş yaparken herhangi bir vajinal kanama ya da solunum sayısında artma gibi olumsuzluklar yaşanıyorsa mutlaka spora ara verilmeli ve uzman doktor ile görüşülmelidir.
3 – Erken Doğum Riski Olan Anneler Yürüyüş Yapabilir mi?
Yürüyüş yapmak gebelik dönemi boyunca yapılabilecek en güvenilir sporlardan birisidir. Erken doğum riski olan anne adayları hafif olacak şekilde yürüyüşler yapmasında bir problem görülmemiştir. Her ihtimale karşı uzman kadın doğum doktorunuzla mutlaka görüşmelisiniz.
