Doğum sonrası kilo vermek hamilelik boyunca alınan kilolarla doğru orantılıdır. Hamilelik döneminde 9 ile 12 arasında alınan kilolar normal kabul edilmektedir.

Fakat kilo alımı ne kadar normal veya anormal olursa olsun kadınlar hamilelik öncesi kilolarına geri dönmek isterler. Bunun içinde doğum sonrası kilo vermek için sağlıklı spor hareketleri, egzersizler ve diyetler arayışına girmektedirler.

Doğum Sonrası Kilo Vermek İçin Spor Önerileri

Normal doğum yaptıysanız ve bebeğinizin de sizin de sağlığınız yerindeyse emzirme döneminde de aktifseniz uzman kadın doğum doktorunuzun onaylaması doğumdan 6 hafta sonra hafif sporlarla spora tekrar başlayabilirsiniz. Bu sporlar:

1 – Yürüyüş

Doğum sonrası kilo vermek için düzenli yürüyüş yapmak ve su tüketimini artırmak doğum yapan bireyin kısa bir zaman sonra eski kilosuna geri gelmesine yardımcı olacaktır.  Aynı zamanda yürüyüş yapmak doğum sonrası kilo vermek amacı dışında günlük hayatınızda da kan dolaşımını hızlandıracağından uzmanlar tarafından şiddetle tavsiye edilmektedir.

2 – Pilates

Normal doğumdan 6 hafta sezaryen doğumdan ise 8 hafta sonra doktorun onayı ile pilates yapılmasında herhangi bir sakınca görülmemiştir bu sürede hamilelik detoksları da uygulayabilirsiniz. doğumdan sonra pilates yapmanın faydalarını merak ediyorsanız işte pilates yapmanın faydaları:

• Doğum sonrası ideal kiloya düşmenize yardımcı olur.
• Hamilelik döneminden kalan sırt ve bel ağrıları için faydalı olup yapılan pilates egzersizleri sayesinde sarkan göbeğiniz pilates sayesinde eski haline geri döner.
• Hamilelik dönemi boyunca zayıflayan kaslarınız düzenli pilates egzersizleri yaptığınız dönem boyunca karın kaslarınız ve diğer kaslarınızın yeniden güçlenmesine yardımcı olur.

3 – Yüzme

Doğum sonrası kilo vermek için yapabileceğiniz bir diğer spor dalı su sporlarından olan yüzme sporudur. Doğumdan sonra yüzme sporu eğer sağlıklı bir doğum gerçekleştirdiyseniz ve doğumdan sonra bütün ağrılarınız geçtiyse doğumdan 4 ay kadar bir zaman sonra yüzme sporuna başlayabilirsiniz.

4 – Jimnastik

Doğum sonrası kilo vermek için jimnastik yapmaya başlamak, doğumdan 6 hafta geçtikten sonra jimnastik hareketlerine başlayabilirsiniz. Bu hareketlerin faydaları:

• Karnınızın sertleşmesini sağlar
• Midenizi yağ tabakasından arındırıp kas tabakası kazanmasına yardımcı olur.
• Sırtınızı ve kalçaları sıkılaştırmanıza yardımcı olur göğüs ve kollarınızı sıkılaştırıp formda görünmesini sağlar.
• Sırtınızın esnemesine ve gerilmesine yardımcı olur. Böylece sırt ve bel ağrılarınız zamanla azalır.

Bebekten veya başka sebeplerden dolayı ev ortamından çıkamayan kadınların ‘Evde doğum kiloları nasıl verilir?’ Sorusunun cevabı da evde basit jimnastik hareketleri sayesinde eski kilonuza geri dönebilirsiniz.

5 – Kayak Sporu

Doğumdan 1 ay yada 6 hafta sonra kayak sporu yapmanız için normal doğum sonrası için bir engel yoktur. Kendinizi yormadan kısıtlı hareketler ile kayak sporu yaparak hem zihinsel hem de bedensel olarak sizi rahatlatacaktır.

6 –  Egzersiz

Doğum sonrası kilo vermek için egzersizlere sezaryen doğum yapanlar için 25 gün, normal doğum yapanlar için ise 10 gün sonra başlanabilir. Sezaryen ile doğum sonrası kilo verme için en etkili sporlardan olan egzersiz sporları kendini yormadan ve basit hareketlerle yapıldığı için uzmanlar tarafından önerilmektedir.

7  – Bisiklet Sürme

Bisiklet sürmek düşük etkili kardiyo egzersizleri arasına girmektedir. Bu sebepten dolayı  doğum sonrası kilo vermek için kullanabileceğiniz bir spor türüdür. Bisiklet sürme esnasında hem bacak kasları hem de karın kasları gelişeceğinden doğum sonrası kilo vermek için faydalı bir aktivite olacaktır.

8 –  Fitness

Fitness kas gruplarına güçlendirmeyi ve sıkılaştırmayı hedefleyen bir spor türüdür. Doğum öncesi zamanlarda büyüyen karın sebebi ile hareketsizlikten kaynaklı  kaslarda zayıflama meydana gelebilmektedir. Bu sebepten dolayı doktorun tavsiyesiyle doğumdan 6 hafta sonra dikkatli bir şekilde fitness yapmanız doğum sonrası kilo vermek için sizlere faydalı olacaktır.

9 –  Koşu

Sezaryen sonrası kilo verenler kadınlar kulübü çatısı altında öneriler sunmuştur. Bahsi geçen öneriler arasında koşu etkili bir yöntem olarak sunulmaktadır. Koşu sayesinde kan dolaşımı hızlanmakta ve sarf edilen efor sayesinde ter bezelerinin açılmasından kaynaklı yağ yakımı fazlasıyla meydana gelmektedir.

10 – Zumba | Doğum Sonrası Kilo Vermek

Eğlenerek sezaryen doğumdan sonra kilo verenler olduğunu biliyor muydunuz? Zumba aslında bir dans türüdür. Ancak dans vücudunuzun kaslarını harekete geçirmek için çok etkili bir yöntemdir. Zumbada kullanılacak özel hareketler ile kilo vermeyi hızlandırabilirsiniz. Çoğu kişi bunu bilmese de doğumdan sonra kilo verme kadınlar kulübü yorumları arasında örneklerini de görebilirsiniz.

Doğum Sonrası Kilo Vermek ile İlgili Sık Sorulan Sorular

Kadınlar doğum sonrası kilo vermek ve eski fiziksel görüntüsüne dönmek için uzun çabalar sarf etmektedirler ve bu süreçte nasıl ilerleyeceğini tam bilmeyip bu konu hakkında kendilerine sorular sorup cevaplarını aramaya başlarlar. İşte doğum sonrası kilo vermek ile ilgili merak edilenler ve cevapları:

A – Doğumdan Sonra Normal Kiloya Ne Zaman Dönülür?

Uzmanlar doğum sonrası kilo vermek için emzirmek ve düzenli beslenmek ile 6 ay içerisinde normal kiloya dönebileceğinizi vurgulamaktadırlar. Bunun yanı sıra doktorunuzun tavsiyesiyle kendinizi yormadan yapacağınız sporlarda doğum sonrası kilo vermenize yardımcı olacaktır.

B – Doğumdan Sonra Zayıflamak için Ne Yapılmalı?

Doğum sonrası kilo vermek için yapmanız gereken en önemli tedbir bol su içmenizdir. Bunun dışında hafif yürüyüşler, aerobik hareketler ve yoga gibi kendinizi iyi hissedeceğiniz sporlar yaparsanız kilo vermekte zorluk yaşamazsınız.

C – Emziren Anne En Hızlı Nasıl Kilo Verir?

Emziren anneler sık sık emzirerek ve bol su içerek hızlı bir şekilde kilo verebilirler. Düzenli beslenme ve hafif egzersizler yaparak da kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz.

D – Doğumdan Sonra Bir Ayda Kaç Kilo Verilir?

Bu sorunun cevabı kişinin doğumdan önceki fiziksel yapısıyla alakalı olabilir. Eğer anne doğumdan önceki hayatında kilolu ise bir ayda 2 ile 4 kilo vermesi normal kabul edilmektedir. Bundan daha fazlası emziren anneler için sakıncalı olabilir.