Hamileyken spor yapılır mı genelde gebe anne adaylarının en çok merak ettiği konulardan biridir. Hamileyken spor yapmak anne ve bebek için zararlı mı? Anne adaylarının en hassas oldukları dönemde nasıl davranmaları gerekiyor işte merak edilen detaylar;
Bu Yazımızda Neler Var :
Hamileler Hangi Sporları Yapar? Hamileyken Spor Yapılır mı?
Hayatının her döneminde spor yapmış kişiler genellikle hamileyken spor yapamayacakları için üzülürler. Oysaki aynı tempoda olmasa dahi bazı sporları anne adayları yapabilir. Bu dönemde en önemli olan şey annenin kendini psikolojik, duygusal ve fiziki olarak rahat hissetmesidir. Hamileyken spor yapılır mı sorusu annelerin kafalarını karıştıran en önemli sorulardandır.
Hamilelikte en çok tercih edilen sporlar genellikle pilates, yoga ve hafif aerobiktir. Bunlar ise anne adaylarına şu faydaları sağlar.
| Hamilelik Pilatesi | Her pilates egzersizi hamilelik süreci için uygun değildir. Bu süreçte eğitmenler eşliğinde hamileler için en uygun hareketleri seçebilir ve uygulayabilirsiniz. Ayrıca doğru hamile pilatesi egzersizleri ile normal doğumun kolaylaştığı da yapılan araştırmalar sonucunda ortaya çıkmıştır. Hamileyken spor yapılır mı sorusuna en güzel yanıtlardan biri basit hareketlerden oluşan pilatestir. |
| Hamilelik yogası | Hamilelik yogasında yer alan egzersizler ve nefes hareketleri ile vücudunuz güçlenir, ancak yine de hamilelik hassas bir dönem olduğu için bu dönemde kendinizi fazla yormamaya özen göstermelisiniz. Hamileyken spor yapılır mı sorusuna bir diğer cevapta yoga olabilir. |
| Hamilelik egzersiz | Hamileler klasik aerobik hareketlerden hamilelik sürecinde kaçınmalıdırlar. Bu süreçte daha hafif pelvis taban egzersizleri ve rahat nefes hareketleri hamilelik spor hareketleri yapabilirler. Bunu da mutlaka bir uzman eşliğinde yapmak en doğrusu olacaktır. |
Hamileyken Spor Yapılır mı? Hamileler Nasıl Spor Yapmalı?
Hamilelik döneminde sizi riske atmayacak şekilde spor yapmanızda herhangi bir engel yoktur. Hamilelik depresyonu yenmenize spor psikolojik olarak yardımcı olacaktır. Ancak hamilelik dönemi içinde barındırdığı bazı risklerden dolayı sıkıntılı bir süreçtir. Bu süreçte spor yapmanın ise 3 riski vardır;
- Fazla uzun ya da yoğun egzersiz programlarını takip ettiğinizde bu durum bebeğinizi riske atmasa dahi onu yorabilir. Bu da sizin vücut direncinizin azalmasına ve bazı hastalıklara yol açabilir.
- Spor yapmak vücut ısınızın aniden yükselmesine yol açar. Ayrıca vücudunuz su kaybetmeye başlar. Bu nedenlerle bebeğinizin ve kendi sağlığınız için egzersiz hareketleri en düşük seviyede tutmalısınız.
- Özellikle sıcak havalarda vücudunuzun ihtiyacı olan kadar suyu tüketmeye özen göstermelisiniz. Uzun süreli ve ağır aerobik hareketlerden sonra vücudunuz sıvı kaybetmeye başlar. Bu durum hem sizde hem de bebeğinizde büyük hasarlara yol açabilir.
- Özellikle hamileliğinizin 4. Ayından itibaren sırtüstü yatılan pozisyonlarda spor hareketlerinden kaçınmalısınız. Hamileyken spor yapılır mı sorusunun en önemli yanıtı bu aylarda ortaya çıkabilir. Bu dönem en çok dikkat etmeniz gereken dönemdir.
Hamilelikte Spor Salonuna Gidilir mi?
Genellikle spor salonlarında vücut geliştirme, fitness, kardiyo egzersizleri için uygun aletler ve ortam bulunur. Hamileler için genellikle yoga, pilates gibi sporlar grup dersleri ile yapılır ve özel eğitmen eşliğinde yapılmalıdır.
Hamilelik boyunca spor salonuna gitmenizde bir sakınca bulunmaz. Fakat hassas bir dönemde olduğunuz için spor salonun düzenli temizlenmiş ve havalandırılmış olduğuna emin olmalısınız. Gideceğiniz saatler de salonun çok yoğun olmadığı dönemde tercih etmelisiniz.
Mutlaka çalışmalarınızı profesyonel bir antrenör ile yapmalısınız. Bu hem sizin hem bebeğinizin sağlığı açısından oldukça önemlidir.
Hamileyken Spor Yapılır mı Sıkça Sorulan Sorular
Hamilelik dönemi kadınların en hassas dönemlerinden biridir. Bu dönemde her harekete dikkat etmeli özellikle bebeğin ve annenin sağlığını tehlikeye atacak bir durumdan kaçınılmalıdır.
1 – Hamilelikte Hangi Sporlar Yapılmaz?
Hamileyken ağır egzersizlerden kaçınılmalıdır. Ayrıca düşük riski taşıyan annelerin yürüyüş, ağırlık sporları, koşu gibi aktivitelerden de kaçınması gerekir. Ayrıca dalış sporu da yine anne adaylarının yapmaması gereken sporlardan biridir.
2 – Hamilelikte İlk 3 Ay Spor Yapılır mı?
Gebeliğin ilk aylarında spor yapmak için doktorunuzun onayı gereklidir. Bu dönem düşük riskinin yüksek olduğu dönem olduğu için mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
3 – Gebelik Düşünenler Spor Yapabilir mi?
Gebe kalmadan önce spor yapmak vücudun yaşayacağı değişikliklere hazırlık sürecinde olumlu etki yaratabilir. Hamilelik süresince de eğer bir risk durumunuz yoksa kısa ve hafif yürüyüşler sizi psikolojik olarak da rahatlatacaktır.
