Hamileyken ne yenir diye düşünmeye başladıysanız, bebeğiniz ve sizin açınızdan daha sağlıklı bir beslenme hayatına geçiş yapma vaktiniz gelmiş demektir. 6 haftalık gebelikte beslenme listesi ve hamilelikte ilk 3 ay beslenme listesi gibi listelere ihtiyaç duyuyorsanız doğru yazıya ulaşmışsınız demektir.

İlk aylarda folik asit alımı önemlidir. Folik asit, vücudunuzun sağlıklı kan hücresi üretmesini sağlar ve folik asit açısından zengin yiyeceklere örnek vermek gerekirse; bunlar özellikle yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllı ürünler ve kuru baklagillerdir.

Gebelikte Ay Ay Beslenme Tablosu Hamileyken Ne Yenir?

Hamileyken ne yenir konusuna gelmeden önce hamilelikte ilk 3 ay yapılmaması gerekenleri merak ediyor olabilirsiniz. Hamilelikte yapılmaması gerekenler:

• Alkol kullanımı
• Sigara kullanımı
• Yüksek miktarda kafein
• Asitli içecekler
• Midye ve istiridye (ağır metal içerir)
• Paketli gıdalar uzak durulması gerekenler listesindedir.

Gebelikte ay ay beslenme tablosu araştırırken, bir yandan da hamileyken ne yenir sorunuza cevaplar bulabilir, diğer yandan ise bu bilgileri hayata geçirebilirsiniz. Hamileyken ne yenir ne yerseniz bebeğinizin gelişimi ve sağlığı için yararlı olur. Tüm bu soru ve kafa karışıklıklarınızı giderecek aşağıdaki 10 madde ve açıklamaları okumanız sizler için faydalı olacaktır.

• Süt ve süt ürünleri
• Sebze ve meyveler
• Tahıllar
• Lifli gıdalar
• Baklagiller
• Kırmızı et ürünleri
• Beyaz et ürünleri
• Balık
• Kuruyemişler
• Sağlıklı yağlar

Hamilelik başlı başına zor bir durumken, bir de hamileler ne yemeli ne yememeli soruları hamile anne adaylarını tedirgin etmektedir. Hamileyken ne yenir ne içilir, sağlıklı besinler nelerdir derken bilmeniz gereken en önemli şey; tüm bu besin gruplarını gebeliğinizin her ayında mutlaka tüketmeniz gerektiği ve bazı aylarda bu tüketimlere daha çok özen göstermeniz gerektiğidir.

Hamileliğiniz ilerliyor, hareketleriniz yavaşlamaya başladı. Hamileyken ne yenir, neler yapmalıyım derken artık yoruldunuz ve yemek yapmaya üşeniyorsanız, siz güzel anne adayları için birkaç pratik hamile yemekleri için öneri:

• Semiz otu salatası
• Fasulye ile ton balığının buluştuğu o demir deposu salata
• Sebzeli omlet
• Izgara tavuk, et ve balık

1- Hamileyken Ne Yenir? Süt ve Süt Ürünleri

Hamileyken ne yenir, fetüsün ihtiyaçlarını nasıl karşılayabilirim diyorsanız ekstra protein ve kalsiyum almanız gerekmektedir. Gebelikte günde 2-3 bardak süt içmeniz sizin için yeterli olacaktır. Süt içerisinde çeşitli vitaminler ile fosfor, demir, flor gibi mineraller de bulunur.

2– Sebze ve Meyveler

Hamileyken ne yenir, hamileyken tüketebileceğiniz sebze ve meyveler nelerdir? Koyu yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra, kabak, tatlı patates ve havuç örnekleri verilebilir; ayrıca A vitamini ve potasyum açısından zengin domates ve kırmızı biber de tüketilebilir. Çimlenmiş patateslerin içerisinde zehirleyici etkisi bulunan “solanin “maddesi bulunur; bu yüzden çimlenmiş patatesleri asla tüketmemelisiniz.

3- Tahıllar

Hamilelikte sinir ve sindirim sisteminizin sağlıklı olmasını istiyorsanız, tahıllı ürünler tüketmelisiniz. Kepekli tahıllar B vitamini, lif ve magnezyum açısından zengin besin olduklarından, tüketilen tahılların buğday kepeği, yulaf ve çavdar olmasına önem göstermelisiniz.

4-Lifli Gıdalar

Hamileliğin başlıca sorunu kabızlıktır.  Kafanızda kabızlık olmaması için hamileyken ne yenir gibi düşünceleriniz varsa iki çeşit lif türü vardır;

• Çözünür Lif: Kolesterol ve kan şekerini seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Yulaf, baklagiller ve havuç çözünür lif içerir.
• Çözünmez Lif: Tam tahıllar, kepek ve sebzelerde bulunur, Bağırsak hareketlerinizi arttırarak, kabız olmanızı önlemekte büyük katkısı vardır.

5- Baklagiller

Gebeliğin her ayında olduğu gibi, 4 aylık hamilelikte beslenme listesi ilk sıralarında mutlaka olması gereken baklagiller; vücudunuzun hamilelikte ihtiyaç duyduğu protein, vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Nohut, kuru fasulye, barbunya, mercimek gibi besinleri rahatlıkla tüketebilirsiniz.

6- Kırmızı Et Ürünleri

Protein almak için hamileyken ne yenir diye araştırıyorsanız, hamilelikte haftada 2- 4 gün ve her defasında 100 ila 120 gram arasında kırmızı et tüketmesi önerilir. Protein, çinko ve demir açısından zengin olan kırmızı et, hamileyken ne yenir sorunuzun en temel cevaplarından biridir.

7- Beyaz Et Ürünleri

Beyaz et; protein ve demir açısından zengindir, yağ oranı azdır ve sindirimi kırmızı etten daha kolaydır. D ve B12 vitamini ile ayrıca kalsiyum içerir. Hamilelik döneminde günlük 100 gram hindi ve tavuk eti tüketmenizde fayda vardır. Beyaz etinizin iyi piştiğinden emin olmalısınız çünkü kırmızı ette olduğu gibi beyaz ette de “Salmonella hastalığı” riski vardır.

8-Balık Ürünleri

Balık tüketiminizde dikkat etmeniz gerekenler, kesinlikle iyi pişmiş balıklar tüketmeniz gerektiğidir. Hamileyken ne yenir ne yenmez derken sıra geldi derin denizlerde yaşayan dip balıklarına; bu balık türlerinin ağır metal ve cıva miktarları fazladır. Uskumru, kılıç balığı, köpek balığı ve midye harici, doktorunuzun izin verdiği balıkları tüketebilirsiniz.

9- Kuruyemişler

8. aylık hamilelikte beslenme listesi kategorisine eklemeniz gereken kuruyemişleri günlük bir avucu geçmemek şartıyla tüketebilirsiniz. Ceviz, badem ve fındık gibi kuruyemişleri çiğ olarak tüketmeye özen göstermeli, kavrulmuş kuruyemişlerden uzak durmanız yararınıza olacaktır; çünkü tuz tüketimini artırabileceğinden dolayı bu kuruyemişler önerilmez.

10- Sağlıklı Yağlar

Hamileyken yağ tüketimi nasıl olmalı, hamileyken ne yenir, hangi yağları tüketmeliyim diye merak ediyorsanız; Omega-3 yağı, balıklarda, keten tohumunda ve ceviz gibi besin içeriklerinde oldukça fazladır. Sağlıklı yağlar bebeğinizin beyin ve göz gelişimi için çok önemlidir. Ayrıca Ayçiçek yağı yerine doğal zeytinyağı tüketmeniz de sağlık açısından size katkı sağlayacaktır.

Sık Sorulan Sorular

Hamileyken ne yenir, bilgilendirme yazımızın sonuna geldiğinize göre, hamileler tarafından merak edilen diğer soruları ve cevapları aşağıda bulabilirsiniz.

1 -Gebelikte En Çok Ne Yenmeli?

Sağlıklı besin gruplarını tüketmeniz gerekirken, hamileyken ne yenir, hangi besin gruplarını listeme eklemeliyim diyorsanız bunlar; sebze ve meyveler, süt ve süt ürünleri, balık, beyaz ve kırmızı et ürünleri, tahıllar, baklagiller, lifli gıdalar ve kuruyemişlerdir.

2 -Yeni Hamileler Ne Yemeli?

Çiğ ve az pişmiş yiyeceklerden, bitki çayları ve kafeinden, gazlı içeceklerden, pastörize edilmemiş süt ürünlerinden, derin su balık tüketiminden uzak durmanız ve sağlıklı yiyecekler tüketmeniz sizin için yeterli olacaktır.

3 -Hamilelikte Sabah İlk Ne Yenir?

Hamileyken ne yenir yazımızda detaylara ulaşabilirken, sabah kalktığınızda ilk olarak orta boy bir muz ya da birkaç tuzlu kraker mide bulantınızı engellemeye yardımcı olacaktır. Kahvaltınızda ise peynir, yumurta, zeytin, süt gibi klasik bir kahvaltı tercih edebilirsiniz.