Hamilelikte yürüyüş yapmak genellikle güvenlidir ve pek çok faydası vardır. Uzmanlar tarafından tempolu yürüyüşler tavsiye edilir. Herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissedilmesi durumunda mutlaka ara verilmeli ve doktora başvurulmalıdır.

Hamilelikte Yürüyüş Yapmak: Faydaları Neler?

Hamilelikte yürüyüş yapmak sağlıklı bir hamilelik süreci geçirmek isteyen anne adaylarının ilk tercihi olmalıdır. Çünkü gebelik döneminde yürüyüş yapmanın hem anne adayına hem de bebeğe birçok faydası var.

Hamilelikte yürüyüş yapmak gebelerde;

• Normal doğum kolaylaştırır.
• Enerji seviyelerini yükseltir.
• Kan dolaşımını arttırır.
• Vücudu hareketli tutar.
• Ruh halini iyileştirir.
• Stresi azaltır.

Hamilelikte Yürüyüşe Kaçıncı Hafta Başlanmalı?

Bilindiği gibi gebelikte ilk 3 ay çok önemlidir. Eğer gebelik sürecinin başında düşük riski, kanama riski ya da erken doğum riski gibi herhangi bir risk söz konusu değilse 8 ile 10 hafta arasında egzersizlere başlanabilir. Hamilelere en sık tempolu yürüyüşler önerilmektedir. Hamilelikte yürüyüş yapmak en güvenli ve en tercih edilen spordur.

Hamileliğin İlk Aylarında Yürüyüş Zararlı Mı? 2 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Yapılır Mı?

Hamileliğin ilk aylarında yürüyüş yapmak sağlık uzmanları tarafından önerilir ve genellikle güvenlidir. Birçok anne adayı spor yapmanın ve yürümenin zararlı olduğunu düşünüyor. Aslında durum tam tersi. Yapılan araştırmalar hamilelikte hareketsiz kalmanın hem anne adayı için hem de bebek sağlığı için zararlı olduğunu gösteriyor. 2 aylık bir gebelikte haftada 3- 5 gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş yapmak oldukça faydalıdır. Yine de doktora danışarak ve herhangi bir risk durumunun olmadığından emin olunarak hareket edilmelidir.

Hamilelikte Yürüyüş Zararları Nelerdir? 7 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Yapmak Gerekli Midir?

Hamilelikte çok fazla yürüyüş yapmak vücudun stres hormonu salgılamasını sağlayarak bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Hamileliğin 6-9 aylık dönemi karın bölgesinin büyüğü dönem olduğu için vücut daha çok ağırlaşır. Hamilelikte yürüyüş yapmak yerine oturarak yapılan sporlar bu dönemde tavsiye edilir. Eğer erken doğum riski yoksa kendisini çok zorlamadan tempolu yürüyüşlerde yapabilir.

8 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Yapmak Zararlı Mıdır?

Kuşkusuz hamilelikte yapılabilecek en kolay ve maliyetsiz spor yürüyüş yapmaktır. Son aylarda yürüyüş yapmak önerilir fakat tempoyu düşük tutmak önemlidir. Haftada üç dört gün tempolu yürüyüş yapılabilir. İki Üç gün yürüdükten sonra bir gün ara vererek dinlenilmelidir. Yürüyüşler 20-30 dakikayı geçmemelidir.

Susuz kalmamaya dikkat etmek ve yeterince dinlemek gerekir. Herhangi bir rahatsızlık durumunda mutlaka ara vermeli gerekirse bir uzmana danışılmalıdır. hamilelikte spor ve yürüyüş esnasında rahat ayakkabılar ve bol kıyafetler tercih etmek daha sorunsuz yürüyüş yapmanızı sağlar.

9 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Kadınlar Kulübü Üyelerine Göre Riskli Mi?

Hamilelikte yürüyüş yapmak kadınlar kulübü üyeleri arasında da tartışma konusu. Bazı üyeler anne adaylarının ilk 3 ay kendini zorlamaması gerektiğini düşünürken bazı üyelerde son aylarda yürüyüş yapmanın doğumu kolaylaştırdığını söylüyor. Yine kegel ve nefes egzersizleri yapmak, çök kalk hareketleri yapmak doğumu kolaylaştıran egzersizler olarak kulüp üyeleri tarafından tercih edilmektedir.

Hamilelikte Yürüyüş Yapmak ile İlgili Merak Edilen Diğer Sorular

Hamilelikte yürüyüş yapmak ile ilgili anne adayları tarafından merak edilen diğer sorulardan bazıları da şu şekilde;

1-Gebelikte Yürüyüş Kilo Verdirir Mi?

Hamilelikte yürüyüş yapmak kilo kontrolü açısından önemlidir. Anne adayının fazla kilo alması engellenmiş olur. Aynı zamanda gebelik diyabetinin görülme riskini azaltır. Hamilelikte yürüyüş yapmak vücut şeklinin korunmasını ve vücutta fazla yağ birikmesine de engel olur.

2-Gebelikte Hangi Hareketler Bebeğe Zarar Verir?

Aşırı zorlayıcı egzersizler bebeğe zarar vererek anne adayının normal gebelik süreci geçirmesine engel olur. Bu yüzden kardiyo egzersizleri, ağırlık kaldırma, tempolu aerobik gibi sporlardan kaçınmak gerekir.

3- Gebelikte Yürüyüş Doğumu Kolaylaştırır Mı?

Düzenli yürüyüş yapmanın hamilelikte normal doğumu kolaylaştırdığı biliniyor. Sebebi ise yürüyüş sırasında kalça kaslarının güçlenmesi ve vücut esnekliğinin artması.

4-Gebelikte Hangi Durumlarda Egzersiz Önerilmiyor?

Aşağıdaki durumlardan birisine sahip hastalara kesinlikle egzersiz önerilmiyor.

• Kalp veya akciğer hastalığı olanlarda
• Erken doğum riski olan gebeliklerde
• Şiddetli anemisi (kansızlık hastalığı) olan hastalara
• Düşük riski olan gebeliklerde
• Diyabeti (şeker hastalığı) olan gebelerde
• Rahim ağzı yetmezliği olan gebelere

5-Gebelikte Egzersiz Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?

Egzersiz yaparken mutlaka bunlara dikkat edin.

• Egzersiz sırasında yeterli kalori aldığınıza emin olun
• Yeterli miktarda su tüketin
• Ağırlık Kaldırmayın
• Uzun süre sırt üstü pozisyonda kalmayın
• Sıcak ortamda spor yapmaktan kaçının
• Kendinizi çok zorlamayın temponuzu ayarlayın