Hamilelikte spor yapmanın faydaları bebek için de anne için de oldukça fazladır. Doktorunuz onay verdiği taktirde bulunduğunuz aya ve size uygun olacak egzersizlerden birini yapmanız birçok açıdan faydanıza olacaktır.
Hamilelikte yürüyüş zararları, toplumda sık dile getirilen ve dahası sık araştırılan bir konudur. Peki hamilelikte yürüyüş yapmak gerçekten zararlı mıdır? Ya da 2 aylık hamilelikte yürüyüş yapılır mı? Yazının devamında bunların cevaplarına ve hamilelikte spor yapmanın faydaları hakkında detaylı bilgiye erişebilirsiniz.
Bu Yazımızda Neler Var :
Hamilelikte Spor Yapmanın Faydaları Hakkında Doktor Önerileri Nelerdir? Aylara Göre Hamilelikte Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?
Kadın doğum doktorları takibini yaptığı hamile kadınların doğuma kadar olan tüm sürecini oldukça yakından takip ederler. Bu noktada hemen hepsinin ortak bir görüşü de hamilelikte spor yapmanın faydaları hakkındadır. Aylara göre hamilelik egzersizleri birbirine çok benzer ancak son aylarda biraz da hafif egzersizler yapmak gerekmektedir.
Çoğunlukla yürüyüş önerisinde bulunan doktorlar ağır sporlar, yoğun fiziksel aktiviteler ve düşme riski barındırmayan sporlar dışında egzersizlerin tümüne olumlu bakmaktadır. Doktorundan bu öneriyi alan kadınlar çoğunlukla hamilelikte yürüyüş Kadınlar Kulübü kullanıcıları ne diyor gibi araştırmalarla doğru sonuca ulaşıp, benzer deneyimleri öğrenmek istemektedirler. Hamilelikte daha çok düzenli ve hafif egzersizler tercih edilmeli; ağırlık kaldırma gibi aktivitelerden kaçınılmalıdır.
| Yapılması Önerilen Egzersizler | Yapılmaması Gereken Egzersizler |
| Yüzme | Zıplama gerektirebilecek sporlar (basketbol v.b) |
| Hafif tempolu yürüyüş | Ağırlık kaldırma |
| Hamile yogası | Uzun süre ayakta durmayı gerektirecek egzersizler |
| Hamile pilatesi | Karna ve karın çevresine baskı uygulamayı gerektirecek egzersizler |
| Omurga sağlığı için sırt egzersizleri | Kayak ve binicilik gibi düşme riski olan egzersizler |
Hamilelikte spor yapmanın faydaları oldukça fazladır ancak bazı durumlarda doktorlar spor yapmayı önermemektedir. Bunlar;
- Bebek gelişiminde bir sorun varsa,
- Düşük riski varsa,
- Erken doğum riski olan hamileliklerde,
- Kalp hastalığı olan gebelerde,
- Şeker hastalığı olan gebelerde,
- İkiz, üçüz gibi çoklu gebeliklerde,
- Preeklampsi riski olan gebeliklerde doktor onayı olmadan kesinlikle egzersiz ya da spor yapılmaması gerekmektedir.
1 – Daha Az Ödem Oluşumuna Yardımcı Olur
Hamilelikle birlikte kadınların bedenleri fizyolojik olarak değişmektedir. Bu değişimler hormonların artışı, dolaşım sistemindeki akışın değişmesi ve vücutta biriken sıvıyla birlikte eller, ayaklar, bacaklar ve yüzde ödeme sebep olabilmektedir.
Genellikle hamileliğin 20. haftası itibariye daha çok hissedilen bu ödem tutması problemi için düzenli egzersiz çok iyi olacaktır. ayrıca Sezaryen doğum sonrası Yapacağınız düzenli yürüyüş ve yüzme bu ödemi azaltıp, vücudunuzu rahatlatacaktır. Hamilelikte spor yapmanın faydaları ek destekleyiciler olduğu sürece daha fazla olacaktır. Beslenmenize dikkat edip sıvı alımını da arttırmanız gerekmektedir.
2 – Sırt ve Bel Ağrılarını Azaltır
Gebelik boyunca vücutta yaşanan fizyolojik değişimler sebebiyle bazı bölgelerimizin taşıdığı yük miktarı artabilir. Özellikle bel ve sırt bölgemiz değişen ağırlık merkezinden kaynaklı daha fazla sorun yaşadığımız bölgelerden biridir. Omurganızı güçlendirmek için yapacağınız hafif esneme hareketleri ve egzersizler sizi bu konuda çok rahatlatacaktır. Bu gibi durumlarda hamilelikte spor yapmanın faydalarını daha çok hissetmeniz mümkündür.
3 – Fazla Kilo Alımını Engeller
Hamilelikle birlikte iştahınız artabilir, normalden daha fazla acıkabilirsiniz. Bunun yanı sıra çevreden de iki kişilik yemeniz gerektiğiyle ilgili alacağınız telkinler dolayısıyla kilo almanız normaldir. Bu alınan kilo kişiye ve vücudunuza göre değişebilmektedir. Ancak doktorlara göre ortalama vücut kitle endeksine sahip kadınlar için önerilen 11-16 kg aralığıdır. Fazla kilo alımınızı engellemesi de hamilelikte spor yapmanın faydaları arasındadır.
4 – Sindirim Sisteminize Yardımcı Olur, Kabızlığı Önler
Pek çok hamilenin çoğunlukla yaşadığı problemlerden biri de kabızlıktır. Rahmin büyümesi sonucu sindirim sistemine yaptığı baskı ya da hormonal değişimleriniz kabızlığa sebep olabilir. Yürüyüş, yüzme ya da yoga gibi hafif egzersizlikler bağırsaklarınızı uyarır ve rahatlamanıza yardımcı olur. Yani bağırsaklar ve sindirim sistemi için de hamilelikte spor yapmanın faydaları oldukça fazladır.
5 – Gebelik Şekeri Riskini Azaltır
Daha önce herhangi bir şeker yükselmesi yaşamayan anne adaylarının dahi gebelik şekeri riski bulunmaktadır. Genellikle gebelikte çıkan şeker doğumdan bir süre sonra normale dönmektedir; ancak yine de bu riski azaltmak isteyen gebelere hamilelikte spor yapmanın faydaları iyi anlatılmalı ve düzenli uygulaması sağlanmalıdır.
6 – Kan Dolaşımını İyileştirir
Düzenli yapılan yürüyüşler vücuttaki kan dolaşımını ve nabzı arttıracaktır. Bu artan kan dolaşımı bebeğe daha fazla oksijen taşınmasında yardımcı olacağı için bebeğin gelişimine de katkı sağlayacaktır. Hamilelikte spor yapmanın faydaları arasında bebek gelişimine yardımcı olmakta vardır. 7 aylık hamilelikte yürüyüş ya da 8 aylık hamilelikte yürüyüş fark etmeksizin gebeliğinizin en başından en sonuna kadar yapacağınız yürüyüşlerle bebeğinizin gelişimi daha sağlıklı olacaktır.
7 – Daha Rahat Bir Uyku Uyumanızı Sağlar
Hamilelikte değişen fizyolojiniz ve hormonlarınız sebebiyle uyku düzeniniz de değişebilir. Hamilelikte spor yapmanın faydaları sıralandığında çoğu anne adayını belki de uykuya yardımcı olması ilgilendirmektedir. İyi bir uyku; hem sizin hem de bebeğinizin sağlıklı olması için en önemli etmenlerden biridir. Düzenli yapacağınız egzersizler vücudunuzu rahatlatacağı için gece daha rahat uykuya dalmanıza yardımcı olur.
8 – Doğum Sonrası Annenin Vücudunun Daha Kolay Toparlanmasına Yardımcı Olur
Doğum sonrası iyileşme sürecini geçirdikten sonra da devam edeceğiniz egzersizleriniz aldığınız kiloları vermede size çok yardımcı olacaktır. Hamilelikte spor yapmanın faydaları hamilelik süreci bitiminde de size yarar sağlayacaktır.
Hamilelik sürecinde düzenli egzersiz yaptığınız için normalden fazla kilo almadığınızdan dolayı doğum sonrası toparlanmanız da bir o kadar kolay olacaktır. Bunun için hamilelikte egzersiz hareketleri resimli araştırmalar yaparak doğru hareketleri bulabilirsiniz.
9 – Hamilelikte Spor Yapmanın Faydaları Arasında En Önemlisi Daha Sağlıklı Bir Psikolojiniz ve Ruh Haliniz Olur
Kimine göre hamilelik zor bir süreç olabilir. Yaşanan fiziksel ve ruhsal değişimler anne adaylarını zorlayabilir. Bu durumu hafifletmek ve en aza indirgemek hamilelikte spor yapmanın faydaları arasından en önemlilerinden biridir. Her gün yapacağınız yarım saatlik bir yürüyüş sırasında aldığınız temiz hava size iyi gelecektir.
10 – Doğuma Yardımcı Olacak Kas Kütlelerini Çalıştırır
Doğumunuz vajinal doğum şeklinde olacaksa bazı kas aktivitelerine ihtiyacınız olacaktır. Doğum anında pek çok kasınız bir arada çalışma zorunda olacağından; doğum anınızda hamilelikte spor yapmanın faydaları işinize yarayacaktır. Özellikle yoga gibi egzersizler son aylarınızda sizi daha kolay bir doğuma hazırlayabileceği gibi psikolojik olarak da iyi gelecektir.
Hamilelikte Spor Yapmanın Faydaları Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hamilelik bir süreçtir ve bu süreci daha sağlıklı geçirmek için beslenmeyle birlikte egzersiz yapmaya da ihtiyaç vardır. Hamilelikte spor yapmanın faydaları hakkında kullanıcıların araştırma yaptığı diğer soruların yanıtlarına aşağıdan ulaşabilirsiniz.
1 – Gebelikte Kaçıncı Aydan Sonra Spor Yapılır?
Hamileliğin ilk üç ayında hafif tempodaki yürüyüşlerle başlanabilir. Hamilelik sürecinde duruş ve şekil bozuklukları olmamasına adına da omurganızı güçlendirecek hafif egzersizler yapabilirsiniz.
2 – Hamilelikte Spor Neden Önemli?
Hamilelikte spor yapmanın faydaları yazının tamamında detaylarıyla belirtilmiştir. Ancak yapacağınız hafif egzersizler tüm bunlara ek olarak bedeninizi ve ruhunuzu doğacak bebeğinize hazırlamak adına yenilenme sağlamaktadır. Yaptığınız sporla yaklaşık 9 ay 10 gün sürecek bu süreç sizin için daha kolay geçecektir.
3 – Hamileler Kaç Km Yürümeli?
Gebeler için olabilecek en risksiz egzersiz yürüyüştür. Düzene soktuktan sonra hafif tempoyla günde ortalama 3 km kadar yürüyebileceğiniz doktorlar tarafından belirtilmektedir.
4 – Hamileler Nasıl Spor Yapmalı?
Öncelikle yapacağınız egzersizlerin düzenli olması hamilelikte spor yapmanın faydaları konusunda size katkı sağlayacaktır. Gebelik boyunca hafif tempolu egzersizler yapmalısınız. Yüzme ve yürüyüş en çok önerilen egzersizlerin başında gelmektedir. Bunları pilates ve yoga takip eder.
