2 aylık hamilelikte yürüyüş yapılır mı sorusu birçok anne adayı tarafından çok merak ediliyor. Hamileliğin 2.ayı tam olarak 6 ile 10 haftalık dönemi kapsıyor. Bu dönemde yürüyüş yapmak hem anne hem de bebek için çok faydalıdır.
Hamilelik dönemi her kadında farklı ilerlemektedir. Dolayısıyla bazı hamilelere yürüyüş önerilmeyebiliyor. 2 aylık hamilelikte yürüyüş yapılır mı noktasında öncelikle bir uzmana danışmak gerekiyor. Doktorun önerisi dikkate alındıktan sonra gebelikte yürüyüş yapmak daha doğru olur.
Bu Yazımızda Neler Var :
Hamilelikte Yürüyüşe Kaçıncı Haftada Başlanmalı?
2 aylık hamilelikte yürüyüş yapılır mı ve hamilelikte yürüyüşe kaçıncı haftada başlanmalı sorularının cevaplarını bilmekte çok önemlidir. Yürüyüşe başlamadan önce ilk olarak doktorun onayı alınmalıdır. Doktor onay verdikten sonra 6. Haftadan itibaren yürüyüşe başlanabilir.
Gebelikte yürüyüş için şu durumların olup olmadığına bakılmalıdır;
- Erken doğum
- Kanama
- Düşük riski
Gebelikte yapılan egzersizler arasında yürüyüş en güvenli olandır. Özellikle zamana ve yer kısıtlamamasının olmaması büyük avantajdır. Ancak yürüyüşe çıkmadan önce uygun bir kıyafet ve ayakkabı seçilmesi çok önemlidir. Ayrıca haftada 3 ya da 4 gün yürüyüş yapılması daha idealdir.
Hamilelikte yürüyüş yaparken bazı noktalara çok dikkat etmek gerekiyor. Dikkat edilmesi gereken bu noktalar şunlardır:
| Hamilelikte Yürüyüş Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler | |
| 1 | Yürüyüş bir gün ara verilecek şekilde yapılması daha idealdir. |
| 2 | Yürüyüş 20 ile 30 dakika arasında olmalıdır. |
| 3 | Çok hızlı tempoda yürümek sakıncalıdır. Aşırı terlememeye de özen gösterilmesi gerekiyor. |
| 4 | Vücut dik bir şekilde yürüyüş yapılmalıdır. Yere bakmadan direkt karşıya bakarak yürümek daha sağlıklı olur. |
| 5 | Yürüyüş esnasında düzenli olarak burundan ilk nefes alıp sonrasında ağızdan verilmelidir. |
2 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Yapılır mı? Gebelikte Yürüyüş Faydaları Nelerdir?
Gebelikte yürüyüş faydaları çok fazladır. Bu faydaları şu şekilde sıralayabiliriz:
1 – Stresi Azaltır
Hamilelik sürecinde anne adaylarının hormonlarında değişimler olur. Hormon değişimi de birçok kaygının ortaya çıkmasına sebep olur. Üzüntü ve kaygı gibi durumların ortadan kaldırılması için yürüyüş yapma gerekir. Düzenli şekilde yürüyüş yapan bir anne adayında hem serotonin hem de endorfin salgılanır. Serotonin anne adayına mutluluk verirken endorfinde kaygıyı azaltıyor.
2 – Kan Dolaşımını Artırır
2 aylık hamilelikte yürüyüş yapılır mı ve yürüyüşün faydaları noktasında kan dolaşımını hızlandırması da öne çıkıyor. Kan dolaşımının artırılması anne ve bebeğin daha çok oksijen almasını sağlıyor. Bebeğe besin ulaşması açısından da çok önemlidir.
3 – Hamilelik Diyabetini Engeller
Normalde anne adayı, hamilelikten önce şeker hastası olmayabilir. Ancak hamile kaldıktan sonra diyabet sorunuyla karşılaşabilir. Diyabet sorunuyla karşılaşmamak için düzenli yürüyüş yapılarak kilo kontrol altına alınmalıdır.
4 – Gebelik Zehirlenmesini Önler
Gebelik zehirlenmesi, anne adayının kan basıncının artmasıyla ilgilidir. Gebelik zehirlenmesi tam olarak tansiyon yüksekliğini ifade ediyor. Gebe olan bir kişi, kolesterol ve tansiyonu dengelemek için düzenli yürüyüş yapmalıdır. Böylelikle bahsedilen bu problem ortadan kalkar.
5 – 2 Aylık Hamilelikte Yürüyüş Yapılır mı: Enerji Düzeyini Artırır
Hamilelikte yürüyüş yapanlar, enerji düzeylerinin de artmasını sağlar. Yürüyüş sayesinde enerji düzeyi üst seviyeye çıkar. Hamilelik yorgunluğunu azaltır. Aynı zamanda kalça, bacak kasları da güçlenir.
Sıkça Sorulan Sorular
2 aylık hamilelikte yürüyüş yapılır mı ile ilgili sıkça sorulan sorularla cevapları şu şekildedir:
1 – Hamilelikte Yürüyüş Hangi Vakitler Yapılmalı?
Anne adayı kendini iyi hissettiği zaman yürüyüş yapmalıdır. Yaz aylarında güneş en tepedeyken kesinlikle yürüyüşe çıkılmamalıdır. Yemeğin ardından da spor yapmak doğru değil. Yemekten minimum 1 saat sonra yürüyüşe çıkılması daha doğru olur. Yürüyüşün hem öncesi hem de sonrasında mutlaka su tüketilmelidir.
2 – Hamilelikte Yürüyüş Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
Gebelikte yürüyüş, düz zeminlerde yapılması gerekiyor. Yürüyüş için rahat eşofman ve ayakkabı giyilmelidir. Yürüyüş için eşofmana ihtiyacınız varsa “rahat hamile eşofman takımı alabileceğiniz online adresler” başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.
3 – Hamilelikte Yürüyüş Temposu Nasıl Olmalı?
Hamilelikte ilk trimesterde hafif tempolu şekilde yürüyüşler yapılmalıdır. Akabinde ikinci ve üçüncü trimesterdeyse temponun artırılması daha doğru olur.
